女性備孕期間應(yīng)該如何調(diào)理飲食

女性備孕期間應(yīng)該如何調(diào)理飲食？健康的生活方式和飲食習(xí)慣有利于孕育健康的寶寶，準(zhǔn)媽媽應(yīng)該在懷孕前做好飲食方面的調(diào)理。

體重是衡量人體營(yíng)養(yǎng)的指標(biāo)之一。體重過(guò)低，表現(xiàn)為消瘦、乳腺發(fā)育不良，將影響胎兒發(fā)育和產(chǎn)后泌乳，并且不耐受分娩所帶來(lái)的體力消耗，導(dǎo)致分娩不利，因此應(yīng)加強(qiáng)營(yíng)養(yǎng)，尤其是優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和脂肪的食物，使體重接近正常水平后再受孕。體重超重或肥胖的婦女也成為妊娠、分娩的不利因素，并成為妊娠高血壓、妊娠糖尿病等疾病的危險(xiǎn)因素。而妊娠期間不能采用節(jié)食減肥措施，并且要保證胎兒的正常發(fā)育。因此肥胖的婦女應(yīng)在孕前通過(guò)合理的營(yíng)養(yǎng)，配合適量的體育鍛煉，以達(dá)到或接近婦女的理想體重，提高身體健康水平與適應(yīng)能力。

女性備孕期間應(yīng)該如何調(diào)理飲食？研究表明，不少食物對(duì)胎兒的發(fā)育有不同程度的影響。如酒中含有較多的酒精，能夠影響精子和卵子的質(zhì)量，如果夫妻一方長(zhǎng)期過(guò)量飲酒就可能導(dǎo)致慢性中毒，一旦受孕，可能導(dǎo)致胎兒畸形或出生后智力遲鈍，因此建議夫妻在孕前半個(gè)月都要戒酒。還有吸煙，其中含有的尼古丁對(duì)受精卵、胎兒、新生兒的發(fā)育都有一定損害，在孕前1個(gè)月至整個(gè)妊娠哺乳期應(yīng)戒煙。不少臨床藥物如抗生素和一些對(duì)腎臟有影響的中草藥，對(duì)精子的活動(dòng)、卵子的成熟等有不利影響，應(yīng)注意不要輕易吃藥。

合理運(yùn)用避孕藥物

準(zhǔn)備懷孕前3個(gè)月注意合理運(yùn)用避孕藥，由于這些避孕藥簡(jiǎn)單導(dǎo)致體內(nèi)水溶性維生素如葉酸、B族維生素及鋅、鐵等微量元素缺少。

飲食要回歸天然

俗話說(shuō)：“三天不吃青，兩眼冒金星”，意謂人的安康離不開(kāi)天然界土生土長(zhǎng)的綠色蔬菜。因而，預(yù)備懷孕時(shí)及懷孕后，都應(yīng)注意選用新鮮、無(wú)污染的蔬菜、瓜果，還可在餐桌上多加一些野菜和野生食用菌。防止食用含食物添加劑、色素、防腐劑的食物，讓體內(nèi)發(fā)生高質(zhì)量的精子和卵子，以構(gòu)成優(yōu)秀的胚胎。

日子中一定要注意補(bǔ)水

身體有了足夠的水分，能夠協(xié)助鏟除體內(nèi)的各種代謝毒物如重金屬，增強(qiáng)免疫功用和抗病力，特別是在夏日，這樣可為懷孕后的胎兒供給一個(gè)杰出的生長(zhǎng)發(fā)育環(huán)境。但要注意多喝燒開(kāi)后天然冷卻的白開(kāi)水，這樣的水具有共同的生物活性，少喝含咖啡因、色素、香精等人工制造的飲料或果汁。

注意在體內(nèi)貯存鈣和鐵

懷孕中后期，容易發(fā)生缺鐵性貧血和缺鈣，受孕后再去彌補(bǔ)為時(shí)已晚，特別是本來(lái)養(yǎng)分較差的女人。因而，在孕前應(yīng)多食用魚(yú)類、牛奶、奶酪、海藻、牛肉、豬肉、雞蛋、豆類及綠黃色蔬菜等食物，在體內(nèi)貯存豐厚的鐵和鈣，避免懷孕后發(fā)生鐵和鈣的缺少。

飲食上要多元化

不一樣的食物所含的養(yǎng)分素不一樣，養(yǎng)分含量也不等。因而，食物要吃得雜一些，不要偏食或忌口，最佳啥都吃，特別是五谷雜糧。

女性備孕期間應(yīng)該如何調(diào)理飲食？總而言之，，從孕前就培養(yǎng)合理的飲食習(xí)慣和健康的生活方式，一定會(huì)給您帶來(lái)健康、聰明、可愛(ài)的寶寶。