白領備孕應該補充哪些食物

白領女性的高壓工作特點常常使女性朋友們出現各種神經衰弱綜合癥，以及常常虛弱易疲勞，除了工作太勞累外，便是營養物質補充的太少，尤其準備懷孕的白領女性，一定要針對之前的工作勞損，對癥下藥，選擇對的飲食進行補充。

含維生素食物

首先，可以多吃一些富含維生素B6的食物，例如瘦牛排、雞肉、香蕉、花生或金槍魚。它能促進人體新陳代謝和雌激素代謝，緩解孕婦失眠健忘。其次可以多吃一些富含維生素C的食物，例如葡萄汁、西紅柿、橙子、青辣椒。它們可以提高免疫力，預防各種疾病。當然富含維生素E的食物也應該多吃，例如核桃、芝麻、瘦肉、乳類、蛋類、麥芽等等，來增強卵巢功能，增強孕酮。

葉酸

是一種廣泛存在于綠葉蔬菜中的B族維生素，由于它最早從葉子中提取而得，故名“葉酸”。研究還發現，葉酸對孕婦尤其重要，如果在懷孕頭3個月內缺乏葉 酸，可引起胎兒神經管發育缺陷，而導致畸形。因此，準備懷孕的白領女性，可在懷孕前就開始每天服用400微克葉酸。提前準備還是有用的。

富含葉酸的食物除綠葉蔬菜外，還有肝、腎、堅果、胡蘿卜、蛋黃、杏、南瓜、豆類、全麥面粉等。

含微量元素食物

多吃一些含有鈣的食物，可以有效治療骨質疏松，它被稱為生命元素。因此孕媽可以多吃一些芝麻醬、蝦皮或大豆、奶。另外富含鐵的食物也要多吃，它是人體造血的必要元素，可以多吃一些豬肝、木耳、海帶、紫菜、桂圓。