白領(lǐng)女性備孕應(yīng)補(bǔ)的3類(lèi)食物

白領(lǐng)女性的高壓工作特點(diǎn)常常使女性朋友們出現(xiàn)各種神經(jīng)衰弱綜合癥，以及常常虛弱易疲勞，除了工作太勞累外，便是營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)補(bǔ)充的太少，尤其準(zhǔn)備懷孕的白領(lǐng)女性，一定要針對(duì)之前的工作勞損，對(duì)癥下藥，選擇對(duì)的飲食進(jìn)行補(bǔ)充。

身為腦力勞動(dòng)者的白領(lǐng)女性，平時(shí)用腦量大，精神和工作壓力也大，所以最需要補(bǔ)充大腦營(yíng)養(yǎng)。覺(jué)得對(duì)于準(zhǔn)備懷孕的白領(lǐng)女性來(lái)說(shuō)，急需補(bǔ)充以下三類(lèi)食物。

第一類(lèi)：健腦食物

【魚(yú)、奶、蛋】這些食物富含大量氨基酸，而氨基酸則是充沛人的精力，提高人的思維能力的有效元素。

【白菜、大豆、胡蘿卜】這些食物富含大量的磷，據(jù)研究，一天補(bǔ)充超過(guò)10克的磷，就可以增強(qiáng)大腦活力。

第二類(lèi)：含維生素食物

【金槍魚(yú)、瘦牛排、雞胸肉、香蕉、花生】這些食物含豐富的維生素B6，可促進(jìn)人體新陳代謝和雌激素代謝，緩解失眠健忘。

【花菜、青辣椒、橙子、葡萄汁、西紅柿】這些食物富含維生素C，有助于提高免疫力，預(yù)防癌癥、心臟病、中風(fēng)，保護(hù)牙齒和牙齦等。

【核桃、芝麻、瘦肉、乳類(lèi)、蛋類(lèi)、麥芽】這些食物富含豐富維生素E，可增加卵巢的功能，增強(qiáng)孕酮，被稱(chēng)為生育酚。

第三類(lèi)：含微量元素食物

【蝦皮、芝麻醬、大豆、奶】這些食物富含豐富的鈣，有效治療骨質(zhì)疏松，有生命元素之稱(chēng)。我國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)推薦的鈣供給量是成年人每天800毫克。

【豬肝、木耳、海帶、紫菜、桂圓】這些食物中含豐富的鐵，鐵是人體的造血元素，而女性來(lái)月經(jīng)很容易流失鐵量。而女性鐵每日攝鐵量應(yīng)最少為20毫克。

【扁豆、麥芽、黑芝麻、南瓜子】這些食物中含豐富的鋅，缺乏鋅可影響生殖系統(tǒng)功能，導(dǎo)致女性閉經(jīng)，還可影響生長(zhǎng)發(fā)育，致使身體矮小，故孕前應(yīng)多吃含鋅的食物。