預防缺鈣 兒童補鈣食譜推薦!

鈣是促進兒童骨骼和牙齒生長發育的主要礦物質，因此補鈣是是所有媽媽們都應關心的問題。 日常生活中通過飲食的調理，常吃一些含鈣高的食物菜對兒童補鈣有一定作用。

鈣的食物來源：

乳類與乳制品：牛、羊奶及其奶粉、乳酪、酸奶。

豆類與豆制品：黃豆、毛豆、扁豆、蠶豆、豆腐、豆腐干、豆腐皮、豆腐乳等。

海產品：鯽魚、鯉魚、鰱魚、泥鰍、蝦、蝦米、蝦皮、螃蟹、海帶、紫菜、蛤蜊、海參、田螺等。

肉類與禽蛋：羊肉、豬肉、雞肉、雞蛋、鴨蛋、鵪鶉蛋、豬肉松等。

蔬菜類：芹菜、油菜、胡蘿卜、蘿卜纓、芝麻、香菜、雪里蕻、黑木耳、蘑菇等。

水果與干果類：檸檬、枇杷、蘋果、黑棗、杏脯、桃脯、杏仁、山楂、葡萄干、胡桃、西瓜子、南瓜子、花生、蓮子等。