男人備孕注意事項

牢記“三少”

少穿緊身的褲子。專家強調，別穿太緊的長褲，當然也不要穿太緊的內褲。過緊的褲子、合成材料以及過高的溫度都被證明能夠影響男性的生殖能力。

少洗熱水浴。經常洗熱水浴是可以使精子數量降低的。在40℃以上的熱水中呆上半個小時以上就會降低男性的精子數量。桑拿、蒸汽室和旋流溫水浴也應該避免的。

少喝酒。酒精會對男性的精子質量產生嚴重影響，影響受孕幾率。特別是對長期不育的男子，可能造成更大影響。

對于頻繁飲酒的男性，至少要戒酒三個月以上，最好戒酒半年到一年時間，因為這樣才能保證身體內被酒精影響的精子已經徹底從體內代謝出去，新的精子沒有受到酒精的刺激。而對于有些男性如果因工作確實一定要飲酒的，則一定要盡量減少飲酒的量。

做到“四要”

要鍛煉身體。不論父親還是母親，身體各項功能正常是孕育一個寶寶的前提。

而想要一個強健的體魄，就必須堅持體育鍛煉，強身壯體，增強免疫力，還能在運動中放松疲憊和焦慮的心情。孕前鍛煉的時間每天不應少于15～30分鐘，一般最好在清晨進行運動。

推薦鍛煉的項目：慢跑、散步、健美操、打拳、登山、郊游等活動。不建議長時間進行騎車活動。

要早睡早起。所謂的“日出而作，日落而息”是最自然的生活狀態。如今的都市人群中，能夠做到的也是寥寥無幾。

因此，在孕前就將作息時間調整使之符合自然的生活規律，有利于身體達到最佳的狀態。建議計劃懷孕的準爸媽們每天晚上10點鐘左右就準備上床，堅持下去即可建立起身體生物鐘的正常節律。

要保持心情舒暢。別以為，只有準媽媽會患上“抑郁癥”，其實情緒因素對男性性功能影響同樣是非常顯著的。對于那些時常憂郁、煩惱、或脾氣暴躁的男性來說，往往會造成大腦皮質功能紊亂，內分泌功能、睪丸生精功能以及性功能不穩定，影響精子的產生和質量。

要均衡飲食。愛偏食的爸爸，其精子多半也是不健康的。精子的生成需要優質蛋白質、鈣、鋅等礦物質和微量元素、精氨酸、多種維生素等。

因此，準爸爸在備孕期間要多吃一些鋅含量高的食物，因為鋅直接參與精子的生成與活動。如多吃牡蠣、牛肉、小米、花生、豆類、蘿卜等，尤其是各類海鮮，不僅含鋅量高，還能增加男性性功能呢。

少吃四類食物

大蒜：屬于辛辣之物，如果生吃過量的大蒜會傷害到精子，但備孕男性也不宜因此拒吃大蒜，只要控制好量，烹熟后再吃，就不會對精子造成傷害，同時還能起到一定的保健作用。

咖啡：含有咖啡因，可提神醒腦，但同時也會仰制男性性欲和精子的活力，降低生育功能，因此備孕男性最好別喝咖啡及含有咖啡因的飲料。

葵花子：含有豐富的脂肪、蛋白質、多種維生素和微量元素，具有一定的保健作用，但備孕中的男性還是少吃為妙，因為葵花子中的部分蛋白質含有仰制睪丸功能的成分，過量食用葵花子還可能引起睪丸萎縮，嚴重影響男性的生育功能。

芹菜：是一種日常保健蔬菜，對控制血壓的升高有獨特的效果，但備孕男性是少吃為妙。因為芹菜中所含有的成分會減少精子的數量，影響正常受孕。如果你偏愛吃芹菜，請在有了寶寶后再吃。

要多吃這些食物：

牡蠣

牡蠣是市面上常見的海產品，有些地區會把它叫成生蠔，其實它們是兩種不同的生物，對于這種食物可以改善男性的生殖功能，提高男性的生育率，從而增加女性的受孕率。因為牡蠣含有的鋅非常豐富，據調查數據表明，每100g的牡蠣其鋅的含量高達9.39mg。

雖然它含有的鋅非常多，但不能過多的食用它，男性每天吃一個牡蠣就可以了，因為一個牡蠣含有的鋅足夠男性身體一天對鋅的需求。它除了含有這種物質之外，含有的白質、歐米伽3脂肪酸及酪氨酸等物質也是較多，其對降低膽固醇也是有較大的幫助。

生蠔

生蠔對于提高男性的生育能力也起到很多的幫助，因為它和牡蠣一樣含有豐富的鋅物質，這種物質可以利于男性身體對荷爾蒙的合成，從而維持攝護腺正常運作。對于這種食物的食用常見是生吃，因為這種吃法可以有效保留生蠔中的含鋅量，從而提高男性的生育能力。

對于海鮮類食物雖然生吃是保留營養物質的最佳方法，但如果不經特殊的處理易把寄生蟲吃進肚子里，從而不利于身體的健康，所以，建議大家最好盡可能食用煮熟的生蠔，以避免寄生蟲帶來的風險。

鮑魚

隨著男性年齡的增加，自身精子的質量會下降，數量也會減少，這不但會影響自身的生育能力，而且對女性的受孕率也會帶來較大的影響，另外再加上體內的雄性激素的減少，則生育能力更會下降，所以，如何提高生育能力是男性想要知道的。