飯后百步走易引起消化不良

有一句古話“飯后百步走，活到九十九”，它被當做老年人的健身格言。從近代醫學觀點看，不宜提倡飯后百步走。因為飯后消化器官需要大量的血液供應，進行緊張的“工作”。若在這時步行，會造成消化道缺血，不但胃腸的蠕動減弱，而且消化液的分泌也會顯著減少，從而引起消化不良。

消化不良是指一組常見的癥狀包括上腹疼痛或不適（包括上腹飽脹、早飽、燒灼感、噯氣、惡心嘔吐以及難以描述的上腹部不適感等）。根據消化不良癥狀的病因，將消化不良分為器質性消化不良和功能性消化不良。消化不良的主要癥狀是上腹部疼痛、上腹部燒灼感、餐后飽脹或早飽。疾病危害因為缺乏器質性疾病基礎，功能性消化不良給患者帶來的危害集中表現在上消化道癥狀引發的不適以及可能對生活質量的影響。部分患者因為功能性消化不良癥狀致進食減少、消化吸收效率降低，導致不同程度的營養不良（包括營養成分不全面）。

此外，對有心血管疾病的人來說，飯后會增加一些身體的負荷，對老年人來說更是如此。科學研究證明，在餐后的60分鐘，血壓會下降，而心率會上升15次/分鐘。有些人進行中度運動后，會出現體位性低血壓，說明餐后運動對心血管系統有明顯的負作用。因此，老年人應該避免在餐后、特別是飽餐后兩個小時內進行鍛煉。

治療消化不良的措施

1、檢測胃酸

缺乏胃酸是造成消化不良的直接原因，你可以做一個胃酸自我測試。服用一湯匙的蘋果醋或檸檬汁。如果這樣做使胃灼熱消失，那么你需要更多的鹽酸（可于正餐時，飲純的蘋果汁加水）。如果這么做使癥狀更糟，則表示你的鹽酸過量，勿再服用含鹽酸的酵素。

2、保持飲食均衡

保持飲食均衡并富含纖維素，例如新鮮水果蔬菜及全麥等谷類。需細嚼慢咽，勿狼吞虎咽。

3、避免食用的食物

避免精制的糖類、面包、蛋糕、通心粉、乳制品、咖啡因、柳橙類水果、蕃茄、青椒、碳酸飲料、洋芋片、垃圾食物、油炸食物、辛辣食物、紅肉、豆類、

可樂。減少鹽的攝取量。加工食品、垃圾食物及所有乳制品會刺激粘膜分泌過量，導致蛋白質消化不良。節制花生、扁豆及大豆的用量。它們含有一種酵素抑制劑。

4、注意食物的搭配

蛋白質與淀粉、蔬菜與水果不是有益的搭配，牛奶最好不要與三餐同用，糖與蛋白質或淀粉合用也不利于消化。

5、對付胃腸脹氣

上半部消化系統脹氣可用胰臟酵素，下半部消化系統脹氣可用微量礦物質。制酸劑對排氣及脹氣均無效。當氣體產生過多，可用一新鮮檸檬榨成汁加約1.14升的溫水，當作灌腸劑，以平衡體內的pH值。如果體內排氣仍持續數日，可用雙叉乳桿菌灌腸劑，此物將于數小時內解除問題。

溫馨提示：消化不良者飲食上要注意，少吃油炸、腌制、生冷食物刺激性食物；規律飲食，定時定量，飲食的溫度應以“不燙不涼”為度，細嚼慢咽。