日常如何避免膝關節損傷？

人在二十二三歲以后，腦垂體分泌生長激素減少，身體也停止生長，人體的所有器官都會進入一個維持期，并開始走向老化。也就是這個時候，體內的軟骨細胞從活躍期進入維持期，進而漫慢老化。所以，每個人都可能是骨關節炎患者的“后備軍”。那我們該怎樣避免膝關節的損傷呢？

1、適當運動

要多走路、曬太陽，遠離退化性關節炎，適度的運動可增強軟骨的海綿作用，借著不斷流進流出的關節滑液，既可帶給軟骨營養，又可保持濕潤，同時關節周圍的肌腱也會增強，減少軟骨磨損的幾率。

避免一些損傷關節的動作。膝關節炎患者要時刻注意避免一些容易損傷關節的運動，比如，跳繩、打排球等跳躍性較大的運動，不建議選擇爬樓梯、打太極拳等會讓關節負荷過大的運動，會加速關節軟骨的磨損。建議選擇騎自行車、游泳，這兩項體育活動對膝關節的影響較小。

2、控制體重

這點無論是預防還是治療都屬于重中之重。蔡道章強調，減肥是從根本上減輕膝關節的負擔，有研究表示，體重減少5公斤，10年內癥狀性骨關節炎發病率減少50%。因此控制好體重，對預防骨關節炎的發生、減輕癥狀，甚至是延緩病情發展都非常有益。

4、正確用藥

“門診曾經碰到患者跟我說，醫生開的一種用于涂抹的軟膏，連續涂了一個星期卻沒效果。”蔡道章舉例說，“其實，這一種軟膏要在兩天內用完，每次需要擠出8-10厘米長的膏體，堅持每天涂抹五次才能達到效果。建議患者一定要向醫生咨詢清楚藥物的使用方法，以免多走彎路。”

5、注意保暖

尤其是注意四肢末梢的保暖。這是因為四肢末梢血液循環差，對外界溫度變化敏感，因此在冬季外出時要戴上手套、帽子，穿保暖的棉鞋。有膝關節炎的患者最好戴上護膝，防止膝關節受涼。溫度的突然變化會刺激關節周圍的神經，因此，從溫度較高的環境到溫度較低的環境時要特別注意，如從火爐邊或有暖氣的室內到寒冷的室外，要注意添加衣服保暖。