為什么老年男性易患骨質(zhì)疏松？要想預(yù)防應(yīng)做到這3點(diǎn)！

一般到了50歲左右，男性骨質(zhì)會(huì)慢慢的流失，其實(shí)是骨質(zhì)疏松高發(fā)的年齡段，影響了正常的活動(dòng)力，甚至?xí)鸸钦鄣龋降资鞘裁丛驅(qū)е吕夏昴行猿霈F(xiàn)骨質(zhì)疏松呢。

導(dǎo)致老年男性骨質(zhì)疏松的原因有哪些？

1、營(yíng)養(yǎng)因素

當(dāng)身體缺乏微量元素蛋白質(zhì)以及鈣磷、維生素c和維生素d時(shí)就會(huì)引起骨質(zhì)疏松，尤其是身體嚴(yán)重缺乏鈣和磷是主要因素。另外長(zhǎng)時(shí)間做重體力的勞動(dòng)，接受著日光照射比較少、運(yùn)動(dòng)量少和骨質(zhì)疏松發(fā)生有著直接的關(guān)系。運(yùn)動(dòng)的時(shí)候神經(jīng)內(nèi)分泌調(diào)節(jié)，能夠?yàn)楣趋捞峁┏渥愕臓I(yíng)養(yǎng)，增加了全身以及局部的骨鈣量，運(yùn)動(dòng)也能夠?qū)趋缼?lái)一定的良性刺激，從而刺激骨細(xì)胞的活性，增加了骨形成。

2、和遺傳有關(guān)

骨量的丟失和遺傳有直接的因素，遺傳是導(dǎo)致骨質(zhì)疏松的主要原因，一般身材矮小的人群容易發(fā)生骨質(zhì)疏松。另外內(nèi)分泌也會(huì)影響到骨質(zhì)疏松，尤其是甲狀腺素、雄性激素以及生長(zhǎng)激素等，當(dāng)雄性激素分泌不足或者不分泌時(shí)就會(huì)引起骨質(zhì)疏松。

如何來(lái)預(yù)防骨質(zhì)疏松呢？

1、適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行戶外活動(dòng)

戶外活動(dòng)不僅僅能夠讓全身得到一定的運(yùn)動(dòng)，同時(shí)也增強(qiáng)骨密度。當(dāng)?shù)玫教?yáng)光照射時(shí)就會(huì)增加維生素d的合成，只要每天曬太陽(yáng)30分鐘就能夠預(yù)防骨質(zhì)疏松。另外隨著年齡的增長(zhǎng)，骨質(zhì)會(huì)大量的流失，老年男性的骨骼會(huì)因?yàn)槭杷勺兊迷絹?lái)越脆弱，要防止跌倒，不然會(huì)引起骨折。

2、不能長(zhǎng)時(shí)間的坐著

如果老年人長(zhǎng)時(shí)間坐著或者躺著的話，會(huì)引起關(guān)節(jié)的僵硬，同時(shí)也會(huì)加重骨質(zhì)疏松，應(yīng)該適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行鍛煉。平時(shí)可以多做一些家務(wù)活，如果因?yàn)椴∏楸仨毰P床休息的話要多動(dòng)動(dòng)身體。

3、要平衡飲食

堅(jiān)決度量不良的飲食習(xí)慣，多吃一些含維生素d以及鈣比較豐富的食物，比如牛奶蛋類，五谷雜糧以及魚蝦類和堅(jiān)果等，少吃一些高磷的食物，千萬(wàn)不能有不良的生活習(xí)慣，避免吸煙喝酒，避免喝碳酸飲料。

溫馨提示

要全面的為身體攝入營(yíng)養(yǎng)，千萬(wàn)不能長(zhǎng)時(shí)間的久坐或者久站，應(yīng)該適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行活動(dòng)，現(xiàn)在到了春天陽(yáng)光比較充足，適當(dāng)?shù)臅駮裉?yáng)，保持平和的心態(tài)，防止跌倒。