骨質(zhì)疏松并不是老年人專(zhuān)利，年輕人應(yīng)做到這3點(diǎn)來(lái)預(yù)防！

一提到骨質(zhì)疏松人們勢(shì)必會(huì)想到老年人，其實(shí)不然。35歲之前骨代謝非常的旺盛，但是35歲之后骨丟失速度明顯加快，減少了身體中的含鈣量，必須要做好預(yù)防工作來(lái)減緩骨質(zhì)流失。

年輕人如何預(yù)防骨質(zhì)疏松？

1、堅(jiān)持喝奶

平時(shí)多吃?xún)?yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的食物比如奶類(lèi)蛋類(lèi)瘦肉類(lèi)豆類(lèi)以及蔬菜水果等，能夠增加骨骼里面礦物質(zhì)的成分，防止發(fā)生骨折，平時(shí)要保護(hù)好肌肉以及關(guān)節(jié)才能提升骨骼力量。另外也可以多吃堅(jiān)果，比如葵花籽芝麻或者杏仁里面含有豐富的鈣。戒掉吸煙喝酒的壞習(xí)慣，香煙中的一氧化碳以及焦油會(huì)對(duì)骨骼帶來(lái)不可逆的損傷，甚至?xí)恋K造骨細(xì)胞的生成。每天的喝啤酒量不能超過(guò)500克，不然會(huì)降低骨密度和骨頭里面的礦物質(zhì)含量，增加了患上骨質(zhì)疏松以及骨折的幾率。

2、多鍛煉腹肌

脊椎彎曲時(shí)會(huì)讓人們看起來(lái)老態(tài)，只有挺拔的脊椎才能讓人們看起來(lái)非常的意氣風(fēng)發(fā)而且精神百倍。平時(shí)要加強(qiáng)腹部的練習(xí)，這樣才能提升頸椎的伸展力以及力量，強(qiáng)化了周?chē)募∪猓乐拱l(fā)生跌倒。另外要把體重控制在標(biāo)準(zhǔn)范圍之內(nèi)，若太胖或者太瘦的話(huà)都會(huì)對(duì)骨骼帶來(lái)嚴(yán)重的損傷。

3、不能喝軟飲料

碳酸飲料以及甜飲料會(huì)影響骨骼，削弱了骨骼的強(qiáng)度以及生長(zhǎng)速度，同時(shí)降低了骨頭中的礦物質(zhì)含量，引起身體肥胖，加快了鈣以及鐵的流失，減少了肌肉量，應(yīng)該多喝白開(kāi)水或者鮮炸的果汁。要選擇防滑的鞋子，防止跌倒，盡量選擇平整光滑的路面上走路。另外要減少鹽的攝入，高鹽飲食勢(shì)必會(huì)加快鈣質(zhì)的流失，降低骨密度，每天的吃鹽量不能超過(guò)5克。不能喝含有咖啡因的濃咖啡或者濃茶，只要每天消耗300毫克以上的咖啡因，就會(huì)加快鈣質(zhì)的流失。多吃一些綠葉蔬菜和水果，里面含有豐富的鈣和磷，能夠增加骨骼密度。

溫馨提示

女性絕經(jīng)期后骨就是速度明顯加快，每年需要去醫(yī)院做一次骨密度檢查，若是減少的話(huà)應(yīng)該合理的補(bǔ)充雌性激素和鈣元素。平時(shí)多曬曬太陽(yáng)來(lái)促進(jìn)維生素d3的合成，合理的搭配飲食，多吃含鈣和磷比較豐富的海帶奶類(lèi)蝦皮以及魚(yú)類(lèi)等，多參加體育鍛煉，戒掉不良的生活習(xí)慣。