中老年人最怕骨質(zhì)疏松？教你4招來預(yù)防！

骨質(zhì)疏松癥這一慢性疾病，在中老人群中比較多見。骨質(zhì)疏松就像埋藏在身體里的一顆慢性毒藥，會在人們不知不覺當(dāng)中危害機(jī)體的健康。骨質(zhì)疏松給身體帶來的危害有很多，機(jī)體受到輕微的外力擠壓就可能造成骨質(zhì)，引起呼吸困難，病情嚴(yán)重的甚至?xí){到生命安全。

那么應(yīng)該如何預(yù)防骨質(zhì)疏松？

1、注意飲食搭配

俗話說得好：“只有吃得好，吃得對，身體才會棒”，人體構(gòu)成的基本骨架結(jié)構(gòu)都是由骨頭組成的，骨頭當(dāng)中有較多的微量元素鈣、蛋白質(zhì)和其他營養(yǎng)物質(zhì)。微量元素鈣對機(jī)體骨骼生長發(fā)育，和維系骨架構(gòu)造穩(wěn)定，有著非常重要的幫助，平時(shí)要多注意喝牛奶和吃豆制品，補(bǔ)充機(jī)體中的微量元素鈣，同時(shí)還要多吃一些葷素搭配的膳食類食物，為機(jī)體補(bǔ)充提供能量的蛋白質(zhì)和促進(jìn)消化吸收的膳食纖維等。

2、平時(shí)多進(jìn)行適量的體育鍛煉

機(jī)體的骨骼在長時(shí)間處于靜止?fàn)顟B(tài)，容易導(dǎo)致變得又硬又脆，非常容易導(dǎo)致骨質(zhì)疏松癥狀的發(fā)生。生命在于運(yùn)動，平時(shí)多進(jìn)行適量的體育鍛煉，比如散步、打球、慢速跑步等能夠使得骨骼的伸縮性變得更好，從而能在很大程度上避免患上骨質(zhì)疏松等癥狀。

3、經(jīng)常外出曬太陽

人們可以經(jīng)常外出去曬太陽，皮膚在太陽光的照射下，會增加機(jī)體內(nèi)維生素D等物質(zhì)的含量，維生素D可以促進(jìn)機(jī)體對微量元素鈣的吸收，機(jī)體內(nèi)鈣元素含量越多，骨骼生長發(fā)育狀況就會越好，同時(shí)維系機(jī)體骨架完整，從而能夠有效地預(yù)防骨質(zhì)疏松等癥狀。

4、養(yǎng)成良好的起居習(xí)慣，定期體檢

平時(shí)要制定好合理的作息規(guī)劃，堅(jiān)持做到早睡早起，不要長時(shí)間熬夜，保證充足的睡眠時(shí)間和良好的睡眠質(zhì)量。同時(shí)要多注意保護(hù)自身骨架和骨頭健康完整，平時(shí)還要定期去醫(yī)院做體檢，在一定程度上能夠預(yù)防骨質(zhì)疏松等癥狀的發(fā)生。

對于我們每一個來說，要保證身體健康就要先保障好骨骼健康，在了解到如何預(yù)防骨質(zhì)疏松癥狀發(fā)生的有關(guān)知識后，要盡早將預(yù)防骨質(zhì)疏松應(yīng)用到實(shí)際生活當(dāng)中。中老年人更加需要高度注意骨質(zhì)疏松癥狀的情況，平時(shí)要適當(dāng)運(yùn)動，不要長期久坐或呆在家里，也不要熬夜，要注意作息有規(guī)律。還要注意飲食營養(yǎng)搭配，合理的補(bǔ)鈣。