徐若瑄產(chǎn)后變身辣媽 看她如何分享瘦身秘籍

徐若瑄又重新回到了公眾的視線，拋開(kāi)那些負(fù)面新聞不說(shuō)，對(duì)于她從一位懷孕期間體重不斷飆升，在產(chǎn)后通過(guò)努力又開(kāi)始瘦回辣媽狀態(tài)，小編是服氣的，那么徐若瑄究竟是怎么瘦的呢？都有哪些瘦身秘籍呢？下面一起來(lái)看看吧。

半癱徐娘變辣媽——徐若瑄

“不老女神”徐若瑄，去年高齡臥床產(chǎn)子，期間付出的艱辛大家都有目共睹，現(xiàn)在母子健康，兒子Dalton簡(jiǎn)直萌萌噠，但是女神之所以是女神，對(duì)自己的要求從來(lái)不停歇，產(chǎn)后除了照顧寶寶，自己的身材大計(jì)也一點(diǎn)都沒(méi)落下，不到半年就成功瘦了32斤，雖然離她恢復(fù)完美的身材的18kg目標(biāo)還有4斤的距離，但努力的鋼鐵Vi不愧為女神，值得每一個(gè)想瘦身的姑娘學(xué)習(xí)！

足夠蛋白質(zhì)+ 青菜吃到飽+ 2口有營(yíng)養(yǎng)的淀粉

先前她也曾說(shuō)盡管有人在她面前吃巧克力冰淇淋、孔雀餅干、牛肉泡面、炸薯?xiàng)l、奶油意大利面。。。等這些東西，她都會(huì)努力讓自己忍住不被誘惑，內(nèi)心一定要堅(jiān)定“無(wú)論多危險(xiǎn)的味道飄過(guò)來(lái)、我一口都不會(huì)吃的！”而徐若瑄在產(chǎn)后減肥的路上，就一直堅(jiān)持著“小鳥胃”的飲食方法，少食多餐而營(yíng)養(yǎng)有規(guī)律，雖然聽(tīng)著簡(jiǎn)單，但“小鳥胃”真不是什么容易效仿的減肥方法。例如，徐若瑄曬出的絕對(duì)忌口的食物“零食、蛋糕、甜點(diǎn)、白飯、面包、面粉、面、加糖飲料、油炸物、冰淇淋”，許多網(wǎng)友表示看完這個(gè)菜單已昏，可見(jiàn)女神的意志力有多強(qiáng)大。徐若瑄也在社交網(wǎng)絡(luò)上大方分享自己的忌口過(guò)程：減重期間沒(méi)有零食、沒(méi)有蛋糕、甜點(diǎn)、白飯、面包、面粉、面、沒(méi)有加糖飲料、沒(méi)有油炸物、沒(méi)有冰激凌……為了寶寶和身材，連早餐的番石榴也因?yàn)榕麓蜣r(nóng)藥而削皮吃，有的只是足量蛋白粉，吃到飽的青菜，塞到爆的全谷物。

“每天固定最少跑45分鐘”

徐若瑄產(chǎn)后持續(xù)減重，而她也不藏私地公開(kāi)自己減肥的方式。她表示為了能夠健康又美麗的瘦，“每天固定最少跑45分鐘”，跑完之后再做30分鐘的拉筋伸展。同時(shí)為了不讓皮變得松松垮垮，一星期還會(huì)做3次的肌力訓(xùn)練，如此一來(lái)“不用餓肚子也可以一星期甩一公斤”。別以為跑步太費(fèi)時(shí)間也太枯燥，徐若瑄建議，“只要選一部喜歡的戲，時(shí)間不知不覺(jué)就過(guò)去了。”

肌力訓(xùn)練+復(fù)健

因?yàn)樘L(zhǎng)時(shí)間地臥床，所以徐若瑄的肌力衰退非常嚴(yán)重，肌肉僵硬、肌力不足、肌肉小萎縮、蹲下站不起來(lái)……各種問(wèn)題煩不勝煩，在腿部肌力未恢復(fù)前，全身的體重其實(shí)都會(huì)給腿部和腳底帶來(lái)很大的壓力，幾乎是疼痛難忍的地步。而鋼鐵女人Vivian花了3個(gè)多月的時(shí)間來(lái)復(fù)健，才慢慢恢復(fù)到不感到痛、能跑樓梯的階段，她在社交網(wǎng)絡(luò)上給出恢復(fù)兩腿力量的建議就是：肌力要訓(xùn)練+復(fù)健！腿的肌肉、肌力恢復(fù)或更強(qiáng)壯后，腳底、腳跟就不會(huì)痛了，當(dāng)能夠提升運(yùn)動(dòng)量后，身體才能加速消耗哦！

吃得慢一些

持續(xù)的減肥最重要的不是節(jié)食，而是不要暴飲暴食。讓自己不要吃太多，最好的方法就是吃慢點(diǎn)。美國(guó)飲食協(xié)會(huì)期刊通過(guò)實(shí)驗(yàn)發(fā)現(xiàn)，當(dāng)人們咀嚼的時(shí)間延長(zhǎng)兩倍時(shí)，吃的量會(huì)減少15%。吃慢些可以幫助人們改善貪食習(xí)慣。

保持規(guī)律的睡眠

明尼蘇達(dá)的一間診所的研究統(tǒng)計(jì)中顯示，當(dāng)人們每少睡80分鐘，平均會(huì)多吃了549大卡。這是因?yàn)榘疽箷?huì)讓身體增加饑餓的賀爾蒙類生長(zhǎng)激素，減少抑制食欲的瘦素。這或許就是一些媽媽在產(chǎn)后一段時(shí)間又忙又累，卻沒(méi)法瘦下來(lái)的原因吧。

更專心地吃飯

邊煲劇邊吃飯，是獨(dú)自待在家中的全職媽媽們喜歡的一件事情。但是要知道，據(jù)調(diào)查吃飯時(shí)分心會(huì)比專心吃飯吃下多出39%的多余熱量，并且此舉非常傷胃。所以吃飯時(shí)盡量不要刷微博、看視頻。

保持內(nèi)心的平和

所謂過(guò)勞肥，跟人們的壓力離不開(kāi)關(guān)系。重壓之下會(huì)影響你的情緒，導(dǎo)致食物成為情緒出口，越吃越多。感到壓力時(shí)，記得把注意力集中在自己的呼吸之中，能幫你減緩壓力。

母乳喂養(yǎng)

母乳喂養(yǎng)這種產(chǎn)后減肥方法，不僅給出生寶寶提供最完美的食物，而且還能幫助新媽媽快速減脂瘦身，回到孕前的苗條身材。在給寶寶喂母乳時(shí)，寶寶對(duì)乳頭的吸吮，可以促進(jìn)媽媽子宮的恢復(fù)，同時(shí)，媽媽的乳房在產(chǎn)奶的過(guò)程中，也會(huì)消耗體內(nèi)一定量的脂肪，對(duì)產(chǎn)后減肥很有幫助。

產(chǎn)后一兩天躺床上做鍛煉

產(chǎn)后媽媽可以躺在床上做些小運(yùn)動(dòng)，例如縮肛，縮緊陰道的鍛煉，這些能夠很好地幫助盆底肌肉，還有陰道恢復(fù)到原來(lái)的緊實(shí)程度。大概是一天三次，每次做五到十個(gè)左右。在床上做適當(dāng)?shù)奶龋焱鹊冗\(yùn)動(dòng)，或者稍微抬肩膀，每天堅(jiān)持做幾個(gè)，每天做幾組，盡自己的能力而為。這樣有利于鍛煉自己的腹肌以及背肌，大腿肌肉的恢復(fù)。

·腹式呼吸運(yùn)動(dòng)

目的：收縮腹肌。時(shí)間：自產(chǎn)后第一天開(kāi)始。方法：平躺，閉口，用鼻吸氣使腹部凸起，再慢慢吐氣并松弛腹部肌肉，重復(fù)5一10次。

·頭頸部運(yùn)動(dòng)

目的：收縮腹肌使頸部和背部肌肉得到舒展。時(shí)間：自產(chǎn)后第三天開(kāi)始。方法：平躺，頭舉起，試著用下巴靠近胸部，保持身體其他各部位不動(dòng)，再慢慢回原位。重復(fù)10次。

胸部運(yùn)動(dòng)

目的：使乳房恢復(fù)彈性，預(yù)防松弛下垂。時(shí)間：產(chǎn)后第六天可開(kāi)始。方法：平躺，手平放兩側(cè)，將雙手向前直舉，雙臂向左右伸直平放，然后上舉至雙掌相遇，再將雙臂向后伸直平放，最后回前胸復(fù)原，重復(fù)5一10次。

腿部運(yùn)動(dòng)

目的：促進(jìn)子宮及腹肌收縮，并使腿部恢復(fù)較好曲線。時(shí)間：產(chǎn)后第十天開(kāi)始。方法：平躺，舉右腿使腿與身體呈直角，然后慢慢將腿放下，交替同樣動(dòng)作，重復(fù)5一10次。