分享減肥成功者的8個簡單經(jīng)驗

2012-01-08 10:16:21 家庭醫(yī)生在線

一起分享減肥成功者的8個經(jīng)驗

　　過去幾年來，我一直有跟大家分享我最喜愛的提示。最近，我問了一下我所知道的曾經(jīng)減過肥并成功減肥的人，包括我的朋友、家人和其他一些苗條得很驚人的減肥者，她們分享了以下一些簡單的減肥經(jīng)驗：

　　1．拒絕誘惑進(jìn)行到底：“我會在為孩子們準(zhǔn)備的午餐上面標(biāo)記上他們的名字。尤其是當(dāng)我在商場購買食物的時候，我都會在為他們選購的食物的外包裝上貼上標(biāo)簽，通過這個方法，我很清晰地知道這些食物是為他們而買的，而我完全是禁止食用的?！报D―奧莉維亞，49歲，減掉16斤。

　　2．計算每天步行了多少公里：“每次我出家門時從不忘記帶上我的步程計。我給自己設(shè)定的目標(biāo)是每天走10000步。而現(xiàn)在，我每天可以走到12000步了。每日用我的步程計計算自己走了多少步的路令我覺得很有成就感?！报D―基博森，30歲，減掉18斤。

　　3．意志力控制情緒飲食：“多年來我都在飲食控制上掙扎著，那是一種情緒飲食而且我倍感壓力。最后，我決定用我的意志力去戰(zhàn)勝這個精神需要。現(xiàn)在，我真的不知道該如何形容我的心情，我真的能完全控制我的飲食了。我的情緒再也不能影響我把垃圾食物放進(jìn)口里了?！报D―瑪珂，41歲，減掉35斤。

　　4．要給自己確立一個可實現(xiàn)的目標(biāo)：“常聽到別人說確立一個可實現(xiàn)的目標(biāo)是非常重要的?？墒悄菚r候我壓根兒就不懂得那有什么意義。但是當(dāng)我用一年的時間為了減掉14斤的時候，我反思良久并真正意識到我之前給自己確立的目標(biāo)是不足夠的。我永遠(yuǎn)也穿不了年輕時候去舞會的那條裙子了。直到我再減少了5斤時，我就非常滿意我的體重了。”――珊儂，51歲，減掉40斤。

　　5．減少晚餐的量：“我有一個非常簡單的提示，那就是用小點的容器來盛載晚餐?！报D―簡，29歲，減掉21.5斤（并還在繼續(xù)?。?/P>

　　6．不再看低自己：“我有一個很不好的習(xí)慣，那就是我常常小看自己。比如說，我認(rèn)為自己不能走20分鐘的路，最多就走到45秒。又或者我晚上永遠(yuǎn)也停止不了暴飲暴食。我必須學(xué)會看得正面一點并且對自己說‘你再這樣將會肥多少啊’而不是‘我都已經(jīng)這么肥胖了’――溫迪，40歲，減掉41斤。

　　7．再也不吃面包：“過去，我常把面包作為主食，有時候還當(dāng)作零食。而現(xiàn)在，我每天只吃一次，而且吃的都是全麥的面包。我體重已經(jīng)下降了9斤了。我想除了少吃了面包之外，我還少吃了很多用來蘸面包的牛油呢。”婀普，30歲，減掉了9斤（并仍在繼續(xù)！）。

　　8．保持足夠的睡眠：“當(dāng)我努力堅持每晚睡8個小時開始，我看起來就完全不一樣了。我不能夠肯定說我減肥成功全賴于這，但起碼我的確感覺到更容易減肥了。我想大概是因為我休息充分以致于我能專心注意我的飲食習(xí)慣吧?！卑蛏?2歲，減掉36斤。