高跟鞋女王 走路走出S身材

　　你知道嗎，穿著高跟鞋走路，其實跟用健身球做減肥操有相同的減肥功效。用正確的姿勢，穿著高跟鞋站立或走路，不但能練就小塊肌肉的平衡感，還能讓身體逐步纖瘦起來。

　　因為高跟鞋與地面接觸的面積較小，特別是鞋跟，相對于平底鞋，會給身體帶來失衡感。而穿著高跟鞋走路或站立，能鍛煉腿部的肌力和身體平衡感，只要穿得妥當，走得完美，要想擁有修長的雙腿和完美的S曲線，并不是難事哦！

　　4~6cm的高跟鞋：4~6cm的高度是大多數女性可以接受的高度，受眾也是最廣的。美國專家發現這個高度的鞋子穿起來可以幫助女性減肥，因為這個高度的鞋子可以促進腹部脂肪的消耗和新陳代謝，使腹部變得平坦。但是這個高度的鞋子在穿起來的時候會使背部的壓力增大，容易令背部酸痛，緩解的辦法是將睡覺的床墊換軟一點，可以舒緩背部。

　　這樣的壞習慣絕對要NG！

　　1、腳掌內八地走路，腳趾從外向內切入，帶動整個腿部，膝蓋向內指向，腿部后側的肌肉外擴。內股肌肉及內轉肌的肌力下降，造成臀部肥大，雙腿水腫等問題。

　　2、很多人穿著高跟鞋走路的時候聲音很大，其實這也是錯誤的走路姿勢哦！走路時雙腳過于施力，并且雙膝處于彎曲的狀態，高跟鞋碰擊地面的聲音就會變得很大，久而久之便會出現足部疼痛等問題，以正確的走路姿勢步行時，高跟鞋發出清脆并輕松的“噠噠”聲為佳。

　　3、骨盆前后失衡，上側向后仰起，而下腹則向前凸出，上身向后壓，但雙肩下垂向中央收縮，通常是由于骨盆附近的肌肉肌力下降而造成的。

　　4、雖然我們強調要抬頭挺胸收腹，但姿勢太過度會有反效果哦！例如上身過分后仰，臀部翹得太厲害，導致腰部過分彎曲，腹肌肌力也會下降。

　　檢查自己高跟鞋的鞋跟位置，穿了一段時間是否會出現較嚴重的磨損情況呢？這是因為平時走路時上身前傾，并且雙腿不直，雙腳落地的姿勢太隨意，這樣不但造成弓背，還容易扭到腳呢！從高跟鞋不同部位的磨損情況，便能判斷出自己屬于哪種姿勢不正確。

　　A　鞋跟內側的磨損，通常是由O型腿的站立與走路姿勢造成。

　　B　以內八的姿勢走路，一腳的腳趾向另一腳前方切入，容易令前掌內側磨損。

　　C　腳尖或鞋底尖有磨損，多數是由于腳跟過于抬高，以前掌施力并首先著地而造成。

　　D 高跟鞋底內側的磨損是由于內八的走路姿勢，或腳拇趾外翻等問題造成。

　　E　O型腿站立與走路的姿勢會令高跟鞋底外側出現磨損的跡象。

　　F　若鞋跟有磨損或易斷，是因為身體平衡感低下，關節的轉動出現問題，或腳跟用力著地而造成的。當腳掌完全著地時，全身的重心是穿過腳踝，落于腳后跟。而穿著高跟鞋，腳踝稍微前移，重心是穿過腳踝的后方落于腳心靠后的位置。

　　正確姿勢

　　平日站立時，雙腿要好好地并攏，保持腳趾、腳踝、膝蓋3點連成一線，能矯正O型腿與X型腿。骨盆作為連接上下身的中轉部位，正確地打開，不前后傾，保持左右平衡，臀部與腹部肌肉收緊，上身挺直，與下身保持一條直線，并垂直于地面。雙肩自然垂下，肩胛骨自然打開，抬頭挺胸，全身重心要落在正下方。

　　跟站立姿勢一樣雙腿并攏，保持全身挺直，邁步前腳趾、腳踝與膝蓋連成一線。走路時，首先膝蓋前屈，帶起小腿向前邁，然后瞬間伸直腿部，腳跟與前掌幾乎同時著地，這與穿平底鞋的先腳跟后腳掌的著地方式不同，著地那一刻，重心前移。再次以膝蓋前屈的方式，一邊收回另一條腿一邊繼續向前邁步。