蘿卜腿象腿纏身 五部曲奏響美腿旋律

　　男女構造大不同，自古以來，女人的纖纖玉腿就是吸引男人的重點所在，時至今日，腿部曲線更與胸部并列為女性的兩大性感象征！想要擺脫蘿卜腿的煩惱，選擇一個合適的瘦腿動作很是關鍵！瘦腿瑜伽幫你搞定蘿卜腿哦！

　　瘦小腹

　　腹部訓練：仰臥，雙腿夾住枕頭上抬，腰腹用力，協助雙腿將身體向上抬升，注意防止枕頭滑落。雙手用力撐地，腿慢慢放下。這是減去肚臍以下凸出贅肉的最佳體操動作。

　　瘦大腿

　　大腿訓練：俯臥，雙手支撐下頜部位，腹部墊上枕頭，雙腿向上屈膝，雙腳擊掌。這個動作能夠減掉大腿內側贅肉。

　　瘦小腿

　　小腿訓練：俯臥，腹部墊上枕頭，雙手支撐下頜部位，雙腿伸直后，單腿用力抬高，雙腿交替進行。此動作可增加腿部力量，塑造完美腿型。

瘦小腿動作還不夠？再來一些舞步吧！

　　第一步：

　　雙腿伸直，兩腳并攏，身體向前俯臥，臀部敲在半空，頭部低下，使它在兩臂之間，身體成為三角形的兩條邊。在最后位置時，雙腿和雙臂應該同時伸直，在此姿勢時試著將兩腳跟著地。

　　功效：加強雙臂及雙腿的神經和肌肉。

　　第二步：

　　身體放低觸地，以至于在此姿勢的最后位置時只有雙腳腳趾，雙膝，胸部，雙手以及下巴觸地。髖部和腹部應該稍微抬離地面。

　　功效：加強大腿和手臂肌肉。

　　第三步：

　　盡量向后伸出右腿，同時左腿屈曲，但是左腳要保持原位，兩臂保持伸直，在原位上，動作末尾時，身體盡量應對由雙手、左腳、右膝和右腳趾來支撐。在最后的姿勢時，頭應該向后仰，背弓起，向上凝視。

　　功效：加強雙腿肌肉，讓腿部肌肉更加緊縮。

　　第四步：

　　雙腿打開，左腿向上抬高約離地面10公分，左腳腳尖踮起，使腳跟離開地面，重心放在右腿上。雙手抱住腦后，同時臀部向右方扭曲。上半身往左邊下壓，停留10秒后恢復起始動作，左右輪流重復動作5次。

　　第五步：

　　仰臥于地面上，雙腿并攏彎曲，雙手包住膝蓋以下部位。雙腿慢慢放下，直至腳掌貼地，重復動作5-8次。雙腿伸直慢慢向上抬起，然后繼續向頭頂方向伸展，直至腳趾觸地。雙手放在腰側支撐雙腿，保持動作6秒。