產(chǎn)后應(yīng)該怎么減肥？產(chǎn)后減肥要注意什么？

產(chǎn)后減肥，指女性在生產(chǎn)過(guò)后進(jìn)行的減肥。產(chǎn)后減肥方法有很多，主要包括飲食減肥、運(yùn)動(dòng)減肥、物理減肥等。產(chǎn)婦減肥與一般女性的減肥有區(qū)別。媽媽們首先得保證產(chǎn)后恢復(fù)第一，減肥第二，在不影響身體恢復(fù)的前提下進(jìn)行減肥。由于產(chǎn)后階段的特殊性，媽媽們切忌選擇極端的減肥方式，如節(jié)食、劇烈運(yùn)動(dòng)等，以免影響身體恢復(fù)和哺乳。

產(chǎn)后減肥要注意以下幾點(diǎn)：

1、控制熱量與脂肪。留心每種食物的熱量，避免攝入過(guò)多高熱量食物。每日膳食中少吃肥肉，多吃魚類、白肉（雞肉）。

2、飲食以清淡為主。飲食清淡對(duì)女性是有好處的。少吃咸的、帶醬油的食物，這類食物含有大量的糖分或鹽分，不僅會(huì)增加體內(nèi)的脂肪，對(duì)產(chǎn)后傷口恢復(fù)也不利。

3、多吃蔬菜和水果。蔬菜和水果不僅富含營(yíng)養(yǎng)，還能幫助媽媽減肥。產(chǎn)后多吃富含纖維素的新鮮果蔬有助于促進(jìn)腸道消化，通便潤(rùn)膚。

4、飲食要有規(guī)律。每日最好定時(shí)、定量進(jìn)餐，吃飯時(shí)切忌狼吞虎咽，應(yīng)該細(xì)嚼慢咽，每次吃飯時(shí)間保持在20分鐘以上。

5、熱量負(fù)平衡。減肥的秘訣就是：熱量的攝入量必須小于人體的消耗量。

6、減肥需要意志力。意志力直接決定著減肥的最終結(jié)果，媽媽們一定要堅(jiān)定減肥的信心。

但是有一點(diǎn)需要注意，分娩后不能立馬減肥，月子期內(nèi)（產(chǎn)后6周）不建議媽媽進(jìn)行瘦身計(jì)劃，這是因?yàn)閯偵a(chǎn)完的媽咪身體比較虛弱，立馬減肥可能會(huì)影響健康。此外，哺乳期媽咪瘦身，可能無(wú)法為寶寶提供充足的乳汁，尤其是采取節(jié)食等極端的減肥方式，對(duì)乳汁的影響較大。而最佳減肥時(shí)間是產(chǎn)后六個(gè)月，產(chǎn)后六個(gè)月的前半年是女性減肥的黃金時(shí)段。