轉(zhuǎn)陰后身體虛弱怎么回事？“陽康”后為什么感覺累

現(xiàn)在大家都很關(guān)心轉(zhuǎn)陰后、康復(fù)中的一些問題，比如轉(zhuǎn)陰后就代表徹底康復(fù)了嗎？能不能劇烈運(yùn)動？是不是可以大吃大喝，把身體好好補(bǔ)一補(bǔ)？

新冠轉(zhuǎn)陰并不意味著我們和病毒的戰(zhàn)斗結(jié)束了，剛剛轉(zhuǎn)陰后，身體其實(shí)進(jìn)入了一個(gè)相對的脆弱期，在運(yùn)動上有一些需要注意的問題。

新型冠狀病毒轉(zhuǎn)陰后要注意什么？

1、做好康復(fù)訓(xùn)練

一般輕度患者并不會出現(xiàn)肺部功能上的后遺癥，康復(fù)訓(xùn)練主要以心理調(diào)整和恢復(fù)體能為主。以自身耐力和愛好選擇合適的運(yùn)動項(xiàng)目，采取循序漸進(jìn)原則，慢慢的恢復(fù)體能。運(yùn)動過程中需注意觀察呼吸和心率。若出現(xiàn)明顯的不適癥狀，應(yīng)減慢或減輕運(yùn)動，或立即停止運(yùn)動。

2、呼吸模式訓(xùn)練

重癥患者病情嚴(yán)重且病程長，心肺功能以及其他系統(tǒng)功能會受到一定損傷。出院后若出現(xiàn)憋喘、胸悶氣短和咳痰困難，需按照醫(yī)生囑咐針對性進(jìn)行訓(xùn)練。首先建立腹式呼吸，可以端正坐好，一個(gè)手放在胸前，另一個(gè)手放在腹部。鼻子吸氣，吸氣時(shí)腹部隆起。然后經(jīng)過嘴巴像吹口哨一般，慢慢呼氣。若咳痰困難的話可采用主動咳嗽訓(xùn)練方法來幫助排痰，具體方法是雙手放在腹部，呼吸時(shí)做3次哈氣。

3、保持適度運(yùn)動

對于重癥新型冠狀病毒來說，可以采取原地踏步走、打太極拳或練氣功等方式，根據(jù)自身情況每次運(yùn)動10~20分鐘，每周至少持續(xù)3~5次，然后再慢慢調(diào)整運(yùn)動時(shí)間和強(qiáng)度。

4、緩解心理上的壓力

新型冠狀病毒肺炎會給人們身心帶來雙重打擊。患者和家屬要通過心理熱線或科普節(jié)目，多學(xué)習(xí)關(guān)于新型冠狀肺炎的常識。

溫馨提示

新型冠狀病毒感染者仍然有二次感染風(fēng)險(xiǎn)，即使病毒轉(zhuǎn)陰后也要做好防護(hù)工作。均衡為身體攝入營養(yǎng)，避免挑食和偏食，也不能暴飲暴食，不能吃野味食物，肉類、蛋類和禽類必須充分煮熟煮透之后再吃?？祻?fù)后需調(diào)整好生活作息，每天保證有7~8個(gè)小時(shí)睡眠時(shí)間，避免熬夜，不能讓身體太勞累。居住環(huán)境仍然做好清潔消毒，外出時(shí)需帶上口罩。適當(dāng)?shù)膮⒓芋w育鍛煉來增強(qiáng)抵抗力和免疫力。根據(jù)天氣變化增減衣服，避免著涼感冒。