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大腿肌肉緊繃僵硬怎樣有效拉伸放松？

2017-11-23 00:05 點擊掃描二維碼更精彩

疾病：發熱

問題：

大腿肌肉緊繃僵硬怎樣有效拉伸放松？

回答1
我們邀請臨床執業醫師解答上述提問，您可以進行追問或是評價

張澤勝主任醫師

廣東省中醫院

三級甲等

康復科

大腿肌肉緊繃僵硬的拉伸放松方法，包括靜態拉伸、動態拉伸、借助工具拉伸、按摩放松、熱敷輔助等。身體健康為重，一旦感到不適，應及時就醫，避免自行診斷用藥帶來的風險。
1.靜態拉伸：站立位，單手握住同側腳的腳踝，將腳盡量拉向臀部，保持15-30秒。
2.動態拉伸：進行前后踢腿動作，每次踢腿保持伸直，重復10-15次。
3.借助工具拉伸：使用泡沫軸放在大腿下滾動，緩解肌肉緊張。
4.按摩放松：用手掌或手指輕輕按壓大腿肌肉，從大腿根部至膝蓋方向。
5.熱敷輔助：用熱毛巾敷在大腿肌肉上，促進血液循環。
堅持進行這些拉伸放松方法，可有效緩解大腿肌肉的緊繃僵硬。
2017-11-23 00:13

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