未來備孕中，可通過食用富含鋅的食物、富含維生素的食物、富含蛋白質的食物、含精氨酸的食物、含番茄紅素的食物助力男士精子質量提升。 1. 富含鋅的食物：鋅對精子的生成和活力有重要作用，常見的有牡蠣、瘦肉、核桃等。 2. 富含維生素的食物：維生素E、維生素C等具有抗氧化作用，能保護精子免受自由基損傷，如橙子、獼猴桃、堅果等。 3. 富含蛋白質的食物：蛋白質是精子的重要組成部分，像雞蛋、牛奶、魚肉等能為精子生成提供原料。 4. 含精氨酸的食物：精氨酸有助于提高精子的數量和質量，鱔魚、泥鰍、海參等食物中含量豐富。 5. 含番茄紅素的食物：番茄紅素可增強精子活力，番茄、西瓜等是不錯的選擇。 在未來備孕過程中，男士可通過合理攝入上述食物來提升精子質量。不過，飲食只是一方面，還應結合健康的生活方式，如規律作息、適度運動等。若精子質量問題嚴重，建議及時到正規醫院男科或生殖健康科就診。