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回答1
我們邀請臨床執業醫師解答上述提問，您可以進行追問或是評價
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張曉華 副主任醫師
家庭醫生在線合作醫院
全科
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心情不好時，營養飲食可通過多種食物調節情緒，如富含色氨酸的食物、富含B族維生素的食物、富含ω-3脂肪酸的食物、富含維生素C的食物、富含鎂的食物等。 1. 富含色氨酸的食物：色氨酸能促進大腦分泌血清素，使人心情愉悅，常見的有香蕉、牛奶、火雞肉等。 2. 富含B族維生素的食物：B族維生素參與神經系統的代謝，對改善情緒有幫助，如全麥面包、燕麥、菠菜等。 3. 富含ω-3脂肪酸的食物：ω-3脂肪酸有助于調節神經遞質，緩解焦慮和抑郁情緒，像三文魚、金槍魚、核桃等。 4. 富含維生素C的食物：維生素C具有抗氧化作用，能減輕壓力，柑橘類水果、草莓、獼猴桃等都是不錯的選擇。 5. 富含鎂的食物：鎂可以調節神經和肌肉的興奮性，使人放松，如杏仁、腰果、黑豆等。 通過合理攝入這些營養食物，能在一定程度上調節情緒，改善心情。但飲食調節只是輔助手段，若情緒問題嚴重，建議及時尋求專業醫生的幫助。
2025-02-27 11:31
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王玉斌 / 心理咨詢師
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