通過合理營養(yǎng)搭配遠離更年期焦慮癥，可從補充B族維生素、攝入富含鈣的食物、增加富含ω-3脂肪酸的食物、補充維生素D、保證碳水化合物攝入等方面著手。 1. 補充B族維生素：B族維生素有助于維持神經(jīng)系統(tǒng)正常功能，緩解焦慮情緒。常見的富含B族維生素的食物有全麥面包、燕麥、糙米、瘦肉、豆類等。 2. 攝入富含鈣的食物：鈣可以調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)興奮性，牛奶、酸奶、奶酪等奶制品，以及豆腐、蝦皮等食物都是鈣的良好來源。 3. 增加富含ω-3脂肪酸的食物：ω-3脂肪酸對大腦健康有益，能改善情緒。如三文魚、金槍魚等深海魚類，還有核桃、亞麻籽等。 4. 補充維生素D：維生素D可促進鈣的吸收，增強骨骼健康，同時對情緒調(diào)節(jié)也有幫助。可通過適當曬太陽和食用雞蛋、蘑菇等食物來補充。 5. 保證碳水化合物攝入：碳水化合物能為大腦提供能量，選擇全谷物類碳水化合物，如全麥面條、玉米等，避免精制糖和加工食品。 合理的營養(yǎng)搭配對遠離更年期焦慮癥有積極作用。通過攝入富含B族維生素、鈣、ω-3脂肪酸、維生素D和碳水化合物的食物，可調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)功能，改善情緒狀態(tài)。但如果焦慮癥狀嚴重，建議及時到正規(guī)醫(yī)院的精神心理科或營養(yǎng)科就診。