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2025-02-27 00:08 點擊掃描二維碼更精彩

問題：

哪4種運動可緩解睡醒后的腰酸背痛？

回答1
我們邀請臨床執業醫師解答上述提問，您可以進行追問或是評價

張曉華副主任醫師

家庭醫生在線合作醫院

全科

睡覺起來腰酸背痛可通過一些運動緩解，如貓式伸展、仰臥屈膝收腹、游泳、小飛燕等運動。 1. 貓式伸展：雙膝跪地，雙手撐地，像貓一樣弓背再塌背，反復進行，能增加脊柱靈活性，緩解背部肌肉緊張。 2. 仰臥屈膝收腹：平躺在床上，雙腿屈膝，雙手抱頭，腹部發力將上半身抬起，可鍛煉腹部肌肉，減輕腰部負擔。 3. 游泳：游泳時身體在水中處于水平狀態，脊柱壓力小，還能鍛煉全身肌肉，增強肌肉力量，對緩解腰酸背痛有益。 4. 小飛燕：趴在床上，雙臂放于身體兩側，雙腿伸直，然后將頭、上肢和下肢用力向上抬起，離開床面，形似飛燕，可增強腰背肌力量。這些運動簡單易行，能有效緩解睡覺起來的腰酸背痛。不過運動要循序漸進，長期堅持才能取得更好效果。若腰酸背痛嚴重或持續不緩解，建議及時就醫。
2025-02-27 02:29