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回答1
我們邀請臨床執業醫師解答上述提問，您可以進行追問或是評價
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張曉華 副主任醫師
家庭醫生在線合作醫院
全科
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日常可通過增加蔬果攝入、選擇全谷物、控制鹽攝入、保證優質蛋白、適量攝入健康脂肪等營養搭配方式，降低年輕人收縮壓高風險。 1. 增加蔬果攝入：蔬果富含鉀、鎂等礦物質和維生素，有助于血管舒張，降低血壓，如香蕉、菠菜、蘋果等。 2. 選擇全谷物：全谷物含有豐富的膳食纖維，可促進腸道蠕動，減少脂肪吸收，像燕麥、糙米、全麥面包等。 3. 控制鹽攝入：高鹽飲食會使血壓升高，應減少咸菜、腌制品等高鹽食物攝入。 4. 保證優質蛋白：適量攝入優質蛋白，如瘦肉、魚類、豆類等，有助于維持身體正常代謝。 5. 適量攝入健康脂肪：選擇橄欖油、魚油等健康脂肪，有助于降低膽固醇水平，保護心血管。 合理的營養搭配對降低年輕人收縮壓高風險至關重要。通過增加蔬果、全谷物攝入，控制鹽量，保證優質蛋白和健康脂肪攝入，能在一定程度上維持血壓穩定。但需長期堅持健康飲食，并結合適當運動。若血壓異常，應及時就醫。
2025-02-27 06:54
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