緩解壓力、減少晚上多夢(mèng)可通過(guò)調(diào)整生活方式、心理調(diào)節(jié)、運(yùn)動(dòng)鍛煉、飲食改善和藥物輔助等方式。 1. 調(diào)整生活方式：保持規(guī)律作息，定時(shí)上床睡覺(jué)和起床，營(yíng)造安靜、舒適、黑暗且溫度適宜的睡眠環(huán)境。 2. 心理調(diào)節(jié)：可采用深呼吸、冥想、漸進(jìn)性肌肉松弛等放松技巧，幫助緩解緊張情緒，減輕壓力。 3. 運(yùn)動(dòng)鍛煉：適當(dāng)進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)，如散步、慢跑、瑜伽等，能促進(jìn)身體新陳代謝，釋放壓力，改善睡眠質(zhì)量。 4. 飲食改善：避免晚餐過(guò)飽或攝入刺激性食物，可在睡前喝一杯溫牛奶，有助于安神助眠。 5. 藥物輔助：若情況較嚴(yán)重，可遵醫(yī)囑使用谷維素、維生素B1、安神補(bǔ)腦液等藥物調(diào)節(jié)神經(jīng)功能。 緩解壓力和減少晚上多夢(mèng)需要綜合多種方法，從生活的各個(gè)方面進(jìn)行調(diào)整。若長(zhǎng)期無(wú)法改善，建議及時(shí)到正規(guī)醫(yī)院的精神心理科就診。