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回答1
我們邀請臨床執業醫師解答上述提問，您可以進行追問或是評價
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劉大一 主任醫師
家庭醫生在線合作醫院
外科
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職場人告別腰間盤膨出，可嘗試小飛燕、五點支撐法、游泳、平板支撐、倒走等鍛煉方法。 1. 小飛燕：俯臥在床上，雙臂放于身體兩側，雙腿伸直，然后將頭、上肢和下肢用力向上抬起，離開床面，形似飛燕。每次保持3 - 5秒，然后放松，重復進行。 2. 五點支撐法：仰臥位雙膝屈曲，以足掌、雙肘、肩部當支點，抬起骨盆，到肩部、腹部、膝關節一條直線，然后緩慢放下，一起一落為一個動作。 3. 游泳：游泳是一種全身性的運動，對腰椎的壓力較小。在游泳過程中，腰部肌肉可以得到充分的鍛煉，增強腰部的穩定性。 4. 平板支撐：雙肘和雙腳支撐地面，保持身體呈一條直線，盡量堅持較長時間。平板支撐能有效鍛煉核心肌群，包括腰部肌肉。 5. 倒走：選擇平坦、安全的道路，倒著行走。倒走時，腰部肌肉會有不同的發力方式，有助于緩解腰部疼痛，增強腰部力量。 這些鍛煉方法有助于增強腰部肌肉力量，緩解腰間盤膨出癥狀。但鍛煉時要注意適度，避免過度勞累。若癥狀嚴重，應及時就醫。
2025-02-27 11:34
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