備孕期間，精子質量受多種因素影響，包括性生活頻率、生活習慣、飲食、運動、精神狀態等。要保證精子質量良好，需綜合考慮這些方面。 1.性生活頻率：一般建議每周 2 - 3 次性生活較為適宜。過于頻繁的性生活可能導致精子數量和質量下降，而間隔時間過長也可能影響精子活力。 2.生活習慣：應戒煙戒酒，避免熬夜，減少接觸有毒有害物質，如化學試劑、放射性物質等。 3.飲食：多攝入富含蛋白質、維生素、礦物質的食物，如瘦肉、魚類、蛋類、新鮮蔬菜和水果等。 4.運動：適度進行有氧運動，如慢跑、游泳、瑜伽等，有助于提高身體素質和精子質量。 5.精神狀態：保持心情舒暢，減輕壓力，避免長期焦慮和緊張。 總之，備孕期間要想保證精子質量良好，需要夫妻雙方共同努力，從生活的各個方面進行調整和改善。同時，建議提前進行孕前檢查，以便及時發現問題并采取相應的措施。