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回答1
我們邀請臨床執業醫師解答上述提問，您可以進行追問或是評價
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余金龍 副主任醫師
廣州醫科大學附屬第一醫院
三級甲等
臨床心理科
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改善睡眠質量，需從多方面入手，包括生活習慣、心理狀態、環境因素等。嚴重者可能需就醫。長期睡眠差或存在相關疾病風險。行用藥存在隱患，身體出現不適時，請務必咨詢醫生，科學治療。
2018-08-10 20:05
1.規律作息：每天盡量在相同時間入睡和起床，有助于調整生物鐘。
2.睡前放松：可通過泡熱水澡、聽舒緩音樂等方式放松身心。
3.環境適宜：保持臥室安靜、黑暗和適宜的溫度，選擇舒適的床墊和枕頭。
4.飲食注意：睡前避免進食過多，不喝濃茶、咖啡，晚餐清淡適量。
5.心理調節：減少焦慮，保持心情愉悅，可通過冥想、深呼吸等方式緩解壓力。
6.適當運動：白天進行適量運動，但睡前2小時內避免劇烈運動。
7.藥物輔助：必要時可在醫生指導下服用谷維素、維生素B1等藥物改善睡眠。
綜合采取上述方法，有助于改善睡眠質量。若睡眠問題嚴重，應及時就醫，尋求專業幫助。
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回答2
我們邀請臨床執業醫師解答上述提問，您可以進行追問或是評價
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于學暉 藥師
河北省邢臺市威縣人民醫院
二級甲等
營養科
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: 先自己規定時間,到時間就睡,就是睡不著也要先躺在床上做好準備,久而久之習慣就萬自然。
2013-12-27 16:02
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