順產(chǎn)后可通過多種縮陰運(yùn)動(dòng)促進(jìn)陰道恢復(fù)，如仰臥按摩、展腿練習(xí)、提肛運(yùn)動(dòng)、中斷排尿和陰道收縮等。身體健康為重，一旦感到不適，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)，避免自行診斷用藥帶來的風(fēng)險(xiǎn)。
1.仰臥按摩：仰臥且屈腿，兩膝分開足底相對(duì)，從膝蓋向大腿根部按摩，再返回，呼吸配合，反復(fù) 5 次。能促進(jìn)局部血液循環(huán)，增強(qiáng)肌肉彈性。
2.展腿練習(xí)：坐姿，兩手后撐，左腿屈立，右腿屈膝外展平放墊上，提臀并外展左腿，略伸直后放下?lián)Q右腿，重復(fù) 5 次。有助于鍛煉腿部和會(huì)陰部肌肉。
3.提肛運(yùn)動(dòng)：站立或坐立，有規(guī)律地往上提收肛門再放松，做 50 次左右。可增強(qiáng)肛門和陰道周圍肌肉力量。
4.中斷排尿：排尿時(shí)有意中斷幾次，能鍛煉控制排尿的肌肉，間接增強(qiáng)陰道肌肉力量。
5.陰道收縮：平躺放松，收縮陰道肌肉 3 秒再放松 3 秒，重復(fù) 10 次。強(qiáng)化陰道肌肉的收縮能力。
這些縮陰運(yùn)動(dòng)需長期堅(jiān)持，效果因人而異。同時(shí)，產(chǎn)后還應(yīng)注意保持良好的生活習(xí)慣，避免過度勞累。若產(chǎn)后身體恢復(fù)不佳或出現(xiàn)其他異常，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)。