經(jīng)常性失眠怎么辦？晚上9點后別做這些事

在這個綜合力日益提高的社會，健康的生活理念被不斷提倡，卻與物質(zhì)的膨脹背道而馳，若想在這物欲橫流的環(huán)境中保持健康規(guī)律的生活顯得有點無力招架。實然，培養(yǎng)良好的生活習(xí)慣要從身邊的小事做起，點滴中自律而成。

關(guān)于睡眠習(xí)慣

睡眠在人的一生中占據(jù)了1/3，優(yōu)質(zhì)的睡眠能保證以飽滿的精神狀態(tài)迎接未來種種挑戰(zhàn)，且長期下來能有效降低疾病發(fā)生風(fēng)險。遠離失眠，提高睡眠質(zhì)量，需要提醒自己在晚上9點后不要做這幾件事情。

別吃鈣片、維生素補充劑。臨睡前吃保健營養(yǎng)品會給腸胃增加不少負擔(dān)，導(dǎo)致休息不好，且因身體代謝功能在這時處于休息狀態(tài)，致營養(yǎng)成分無法得到很好的吸收。建議隨三餐時服用，一般情況下最好不要在晚上9點后服用。

別看帶刺激性的節(jié)目。晚間11點至次日早上6點是黃金睡眠時間，最好保證11點前上床入睡。晚上9點后避免有過大的情緒波動，拒絕看情節(jié)緊張激烈的影片，也不參與唱K、打麻將等使大腦活躍的活動，不然會導(dǎo)致難以入睡，或經(jīng)常做夢，降低睡眠質(zhì)量。臨睡前可聽聽輕慢的音樂，有助入睡。

別大量喝水。睡前喝大量的水容易引起頻繁起夜。若感到口渴，可以喝一兩口；睡前喝牛奶的確有助睡眠，但盡量一點喝，或者只喝半杯，以免容易半夜上廁所；很多人都認為喝酒能促進睡眠，研究發(fā)現(xiàn)它的確能讓人很快入睡，但只會停留在淺睡期，進入深睡眠比較困難，因此此法不科學(xué)。

別做劇烈運動。適當(dāng)?shù)倪\動能提高睡眠質(zhì)量，但盡量不要在晚上9點前進行劇烈運動，否則會使大腦處于興奮狀態(tài)，入睡困難。臨睡前可做一些舒展的運動，讓身心平靜。搓腰是一項不錯的運動，先將雙掌心相對，搓熱后隔著棉毛衫分別從上下、左右揉搓腰部，直至發(fā)熱，從而促進睡眠，達到養(yǎng)生效果。

別想太多工作。不少人習(xí)慣性地在睡前進行一番回憶，然后開始考慮明天的計劃，甚至有些人會不斷提醒自己明天有重要會議，一定要睡個好覺，可是往往會事與愿違。人的大腦認知是需要充分的休息的，這樣才能為第二天工作做好準(zhǔn)備。

最后，暨南大學(xué)附屬第一醫(yī)院精神醫(yī)學(xué)科潘集陽主任醫(yī)師提醒我們，在起床習(xí)慣上，要有良好的入睡和起床的習(xí)慣，比如說要有比較科學(xué)的晝夜睡眠節(jié)律，無論是工作日還是周末休息都必須堅持，尤其休息日的時候，很多人怕睡不著而入睡早，或者想睡多點就賴床，這些都會擾亂睡眠節(jié)律。