體重與糖尿病密切相關 規律生活可控血糖

糖尿病是以血糖升高為主要特征，并伴有蛋白質、脂肪、水、鹽代謝紊亂的全身性疾病，“體重每增加1公斤，患糠尿病風險增加5%。”

馮小萌說，目前，理想體重有三種常見測算方法，一是身高（cm）-105或（身高（cm）-100）*0.9，測算結果在10%上下波動均在理想體重范疇內，高于20%屬肥胖，低于20%為消瘦；二是體重指數，測算公式為體重（kg）/身高（m）/身高（m），結果小于18.5為低體重，18.5-23.9之間為正常，24-27.9屬超重，大于等于28為肥胖；三是體脂含量，以腹部皮下脂肪厚度1厘米為理想標準，這種方法更科學，但生活中很難測定。

隨著年齡的增長，脂肪的分布位置發生了變化，最常見的是往腹部集中。年齡增長讓人體的肌肉組織逐漸減少，脂肪組織相應增加，即便體重未變，但體型一定是發生了改變。馮小萌解釋，一個人十年前穿著合體的衣服，在體重沒有增加的情況下，十年后未必還穿得上。

不同身型的肥胖，對身體的影響也有區別。蘋果型肥胖的人，脂肪主要集中在腹部，糖尿病的發病率高，梨型肥胖的人，脂肪主要集中在臀部及下肢，對身體健康影響較小。“我們平常所說的減肥，減的是脂肪。”馮小萌表示，合理飲食和運動是減肥的兩種主要方式，糖尿病病人的運動也要遵循一定準則。

血糖非常敏感，在生活中，飲食、運動、睡眠，甚至情緒的變化都會引起它的波動。因此，規律的生活對控制血糖，預防并發癥非常重要。在臨床上，這樣的病例數不勝數。

定量吃飯。每次進食都會引起血糖波動。健康者餐后2小時血糖不超過7.8毫摩爾/升，而糖尿病患者超過11.1毫摩爾/升，甚至達到翻番，這是引發糖尿病并發癥的主要原因。從飲食的種類、數量、間隔時間上養成一定的規律，能避免餐后血糖過高。

定點睡覺。從凌晨4時到上午9時，是人體血糖最容易升高的時段。如果早晨沒按時起床，一天的血糖規律就會被打亂。因此，晚上最好在10點之前上床，第二天早晨6點至8點之間起床，保證8小時左右的睡眠。

定時運動。空腹運動會使血糖驟然下降，很容易出現低血糖。因此，最好養成飯后1小時運動的習慣。

定期復查。只有上述生活習慣都規律了，再加上規律用藥，才能使血糖平穩，趨于正常狀態。既便如此，一部分糖友還是可能出現眼底、外周神經、腎臟、心血管等處的早期并發癥，因此一定要定期去醫院復查。及時發現，盡早采取相應的治療。