如何擺脫焦慮？你需要做到這五件事

現代社會生活節奏快，工作壓力大。許多人時常感到焦慮不安、心煩氣躁，從而食不安、睡不穩。所以，提高生活質量，擺脫焦慮刻不容緩。

據英國《每日郵報》報道，曾飽受焦慮煎熬的英國女子亞歷山德拉?普林斯和夏洛特?多蒙日前受訪，向人們分享了她們與焦慮從“相知”到“相離”的過程。

亞歷山德拉：學會說“不”

亞歷山德拉曾常常感到心煩、乏力與迷茫。經過2年半的焦慮和10年的抑郁，她才意識到要尋求幫助。情況最壞時，她曾精神崩潰，在床上躺了整整2周。

隨后，她在網上觀看視頻約翰?德馬蒂尼（John Demartini）醫生等人的視頻，明白到人生的意義在于成長與貢獻，而非阿諛奉承。于是，她開始反思。她沒選擇服用抗抑郁藥，而是給自己聘了位人生導師，幫助她向前看，對悲傷往事一笑而過。

亞歷山德拉認為，想擺脫焦慮就要在精神上“自私”點，要學會說“不”。有太多人活在別人的世界中，為了討好他人戴著面具生活。然而，當自己的生活都亂成一團時，最好還是先“獨善其身”吧。

夏洛特：趕緊戒酒

夏洛特從前時不時會喝上幾杯酒。心情焦慮時，她無處訴說，只能取消當天行程，服用藥物來抑制不安的情緒。某日宿醉醒來，她感到煩躁不已。她很是震驚，決心做出改變。

夏洛特通過一些課程學會了觀察自己心理狀況。如今，她可以輕松辨別自己是否焦慮。若自己處于焦慮狀況，她便去運動。她認為運動時人體分泌的腎上腺素有助于緩和情緒。她開始注意飲食習慣，不再空腹喝咖啡，也逐漸戒了酒。

除了以上兩位的親身建議外，預防焦慮癥還有這些措施：

首先問你自己，你的焦慮是有效或無效

首先我們要問問自己，這些焦慮是否會在將來的某一天給你帶來不好的影響，或者你會做什么來消除這些焦慮？或者你會任由他們發展下去嗎？如果答案是否定的，這就是無效的焦慮，是沒有必要存在的。

第二點就是，你是否愿意接受不確定性

所有焦慮的核心問題之一是你對待不確定性的態度。我對人們說的一件事情是在不確定的日子里，你想一下你做的所有事情：過街，上餐館吃飯，對陌生人問好，乘電梯，搭飛機。所有這些都有不確定性，你沒有絕對的把握，但你基本上能打個好賭。

第三點得識別你的期望是什么，挑戰又是什么

我們做的一件事情是讓人們花時間消除焦慮。你一天用30分鐘寫下你的焦慮，然后放在一邊，這樣你就不會整天都悶悶不樂。這樣做的目的之一不是讓你得到確定性而是感到厭倦。厭倦很有用，讓你懶得去想。

第四點是看看你焦慮的范圍，是否關系到你的核心問題

你非得要完美嗎？你非得比任何人都出色嗎？你是否認為如果你沒有成家，你就不能生活？

第五點是你如何對待失敗

焦慮者傾向于認為失敗是災難性的，他們往往相信如果他們想到失敗，他們就會失敗。其實，人們擔憂的絕大多數事情往往是相當積極的結果。

總而言之，生活中我們應該學會思考，尤其是遇到一些麻煩事的時候，靜下心來思考處理問題最好的方法，這樣就不會讓你感覺焦慮了。適當的留一些時間給自己，不要把所有的時間都花費在工作或者是其他事情上。