怎樣睡眠才科學(xué)？

睡眠能消除疲勞、調(diào)節(jié)人體各種機(jī)能活動(dòng)，因此，人們把科學(xué)睡眠作為一種非常重要的養(yǎng)生手段。

一、臥室環(huán)境潔而靜：室內(nèi)要做到清潔衛(wèi)生，空氣流通，室溫適宜，周圍安靜。

二、床上用品要適宜：被褥要軟輕舒適，經(jīng)常晾曬，勤拆洗；枕頭高低要相當(dāng)，一般成人枕頭寬15-20厘米，高5-8厘米為宜，長度可隨意，枕芯應(yīng)選用透氣性大、流動(dòng)性好的蕎麥皮、谷殼為最理想。

三、情緒要平穩(wěn)，忌憂慮惱怒：要做到恬淡虛靜，心神安定。不思憶日間或過去的往事，不為煩心的事情拖累。《黃帝內(nèi)經(jīng)》告誡曰：“怒則氣上，喜則氣緩，悲則氣消，恐則氣下，思則氣結(jié)。”悲恐惱怒、情志過激都會(huì)引起氣血的紊亂而影響睡眠。

四、睡前不飲食：《黃帝內(nèi)經(jīng)》：“胃不和則臥不安。”臨睡進(jìn)食，增加其胃腸負(fù)擔(dān)，也使人撐脹飽悶，既影響入睡又易導(dǎo)致肥胖。另外，晚間要忌用濃茶、咖啡和酒，它們能使人精神興奮，思想活躍，難以入睡。在睡前可喝杯熱奶或聽聽音樂，能幫助肌體放松，容易進(jìn)入夢(mèng)鄉(xiāng)。

五、睡前一盆湯：常言道：“晨散三百步，睡前一盆湯”。這一盆湯指的是臨睡前用熱水泡腳。它能引血下行，安定心神。蘇東坡詩贊：“主人戲我洗足眠，倒床不復(fù)聞鐘聲”。

六、睡中不蒙頭：蒙頭掩面，呼吸困難，容易吸入自己呼出的二氧化碳及身體蒸發(fā)出的有害物質(zhì)，不利于身體健康。

七、避免劇烈運(yùn)動(dòng)：臨睡前應(yīng)避免跑步、打球等劇烈運(yùn)動(dòng)。劇烈運(yùn)動(dòng)可使交感神經(jīng)興奮、臟腑代謝率增強(qiáng)而導(dǎo)致不易入睡。

八、睡眠姿勢(shì)要科學(xué)：仰臥睡眠，人體肌肉不易放松，且手易搭胸，多生惡夢(mèng)；伏臥睡眠壓迫胸部，影響呼吸與心跳。古人講：“睡不厭蹴，覺不厭舒”。右側(cè)臥位最科學(xué)，心跳不受壓迫，呼吸通暢，還有利于胃的排空。

九、睡中忌張口：張口睡眠，肺臟易受冷空氣和灰塵等的刺激，有損健康。兒童張口睡眠久則易得前門牙突出和影響頜部的正常發(fā)育。

十、頭朝東睡，有益健康：由于地球軸心為南北、東西向旋轉(zhuǎn)，睡覺時(shí)頭朝東與地球旋轉(zhuǎn)方向恰好一致，身體得到放松，使人感到舒服，從而保證充足的睡眠。