騎自行車是有氧運動嗎？

騎自行車是減肥的首要選擇，但也會有人疑問了，騎自行車是有氧運動嗎？有的人堅持一段時間之后就覺得自己并沒有減肥下來，反而練就了肌肉腿，所以就會造成對這一話題的疑慮，讓人不得不思考，騎自行車到底是屬于有氧還是無氧？

有氧運動指運動時體內代謝以有氧代謝為主的耐力性運動。有氧運動可提高機體的攝氧量，增進心肺功能，是達到健康效應的最佳方式。有氧運動包括步行（散步、快走）、慢跑、打球、游泳、爬山、騎自行車、健身操、太極拳等。有氧運動特點是強度低、有節奏、不中斷和持續時間長。同舉重、賽跑、跳高、跳遠、投擲等具有爆發性的非有氧運動相比較，有氧運動是一種恒常運動，是持續5分鐘以上還有余力的運動。

有氧運動是指運動時間較長，運動強度在中、小程度的任何韻律性的運動。它必須具備三個條件：運動所需的能量主要通過氧化體內的脂肪或糖等物質來提供；運動時全身大多數的肌肉（2/3）都參與；運動強度在低、中等之間，持續時間為15-40分鐘或更長。長期堅持有氧運動能增加體內血紅蛋白的數量，提高機體抵抗力，抗衰老，提高大腦皮層的工作效率和心肺功能，增加脂肪消耗，防止動脈硬化，降低心腦血管疾病的發病率。

有氧運動的形式很多，如快走、慢跑、健身操、游泳、騎自行車和各種跑步機、協率自行車、臺階機練習等。采用有氧運動健身，可因地制宜，量力而行。

所以，如果騎自行車時間達到上述要求的話，是有氧運動！

這樣大家可能就明白了，有氧運動包括了騎自行車在內的。想要練就完美身材，想要減肥，就可以選擇騎自行車這類運動。跟朋友一起騎車遠足，是個不錯的選擇，但也要適度的騎行，不可操之過急。運動量大了，其實并不會帶來更大的好處。