孕婦在孕期很容易缺鈣 要掌握正確方法補鈣才行！

在懷孕的期間很多的孕婦會出現(xiàn)缺鈣的現(xiàn)象，但是不少的人都不知道怎么樣補鈣才是最有效的。而若沒有及時補鈣，對于孩子的發(fā)育肯定是影響比較大的，還會導致關節(jié)疼痛的現(xiàn)象出現(xiàn)。下面我們一起來了解下孕婦缺鈣怎么辦，又該怎樣補鈣才有效。

4個癥狀提醒孕婦缺鈣了！

1、小腿抽筋：一般在懷孕5個月時就可出現(xiàn)，往往在夜間容易發(fā)生。但是，有些孕媽咪雖然體內缺鈣，卻沒有表現(xiàn)為小腿抽筋，容易忽視補鈣。（注意：孕期抽筋并非都是缺鈣惹的禍！）

2、牙齒松動：鈣是構成人體骨骼和牙齒硬組織的主要元素，缺鈣能造成牙齒琺瑯質發(fā)育異常，抗齲能力降低，硬組織結構疏松，如果孕媽咪感覺牙齒松動，可能是缺鈣了。

3、妊娠期高血壓綜合征：缺鈣與妊娠期高血壓疾病的發(fā)生的有一定的關系，如果你被妊娠期高血壓困擾，也許你該警惕起來了。

4、關節(jié)、骨盆疼痛：如果出現(xiàn)了缺鈣的現(xiàn)象需要及時的補充，為了保證血液中的鈣濃度維持在正常范圍內，在激素的作用下，孕婦骨骼中的鈣會大量釋放出來，從而引起關節(jié)、骨盆疼痛等。

孕婦吃什么補鈣

1、乳類與乳制品：牛、羊奶及其奶粉、乳酪、酸奶、煉乳。

2、豆類與豆制品：黃豆、毛豆、扁豆、蠶豆、豆腐、豆腐干、豆腐皮等。

3、海產品：鯽魚、鯉魚、鰱魚、泥鰍、蝦、蝦米、蝦皮、海帶、紫菜、蛤蜊、海參等。

4、肉類與禽蛋：羊肉、豬腦、雞肉、雞蛋、鴨蛋、鵪鶉蛋、豬肉松等。

5、蔬菜類：芹菜、油菜、胡蘿卜、蘿卜纓、芝麻、香菜、雪里蕻、黑木耳、蘑菇等。

6、水果與干果類：檸檬、枇杷、蘋果、黑棗、橘餅、桃脯、葡萄干、胡桃、西瓜子、南瓜子、桑椹干、花生、蓮子等。

補鈣的佳時間

1、餐后補鈣：平時在吃飯時沒我們不要吃鈣劑，會使人體對鈣的吸收下降。而餐后補鈣的話，就能更好保證鈣能被充分的利用。提醒，牛奶中的含鈣量是高的。喝完牛奶后的3-5小時腸道就能完成對鈣的吸收。

2、睡前補：研究顯示。人尿中隨時會有鈣的排出，而尿鈣主要是來自血液。夜間入睡后空腹排的尿鈣，則幾乎是來自骨鈣的丟失。所以，睡前喝牛奶是適宜補鈣的，同時臨睡前喝牛奶還能改善睡眠。

3、清晨補：我們知道早晨6-9點之間是心臟病、哮喘、肺氣腫、腦卒中等病的高發(fā)時段，這個時間如果能適量的補鈣，就能夠增加血液中的血鈣濃度，這樣也能都減輕這些病癥的高發(fā)危險因素。

4、曬太陽后補：我們知道維生素D有助促進鈣的吸收，而曬太陽能產生維生素D，所以曬完太陽后補鈣也是一個佳的時間。

在懷孕的期間一定要注意保持心情舒暢，因為心情舒暢才能讓孕期過的非常的愉快，而且心情也會影響到寶寶的發(fā)育，平時可以多聽一些音樂這樣對于孩子的成長有著非常大的好處。飲食上也要注意合理的安排。