怎樣腹部減肥

腹部是最容易堆積肌肉的，而且有減肥常識的人都知道，腹部的贅肉最難減掉。尤其是對上班族而言，每天的工作都是坐著，時間久了脂肪就在腹部堆積，形成一道游泳圈，不管穿什么衣服都不好看，所以怎么減掉腹部的贅肉是很多人都特別關(guān)心的問題。

要想減掉腹部的贅肉，首先就是要控制飲食，把熱量的攝入，在保證身體所需要的基本營養(yǎng)的基礎(chǔ)上，盡量不要吃高脂肪的食物，肉類食物要少吃，多吃瓜果蔬菜類，要選擇一些具有飽腹感，且能控制食欲的食物。

減腹部的動作1：仰躺在地上，雙手放在臀部兩側(cè)，手心貼地面，然后用頸椎的力量抬起身體，使之于膝蓋觸碰，每天重復(fù)此動作幾十次，做完一組之后可以休息一分鐘，這個動作具有讓小腹平坦的效果，因為運動的時候腹部會有疼痛感，這說明脂肪在燃燒。

減肚子動作2：仰躺在地上，將臀部抬起，是上半身與大腿保持在一條直線上，停頓并維持10秒鐘，再返回到原來的位置，然后重新做此動作，每天反復(fù)做此動作30次，可以完美塑造線條，讓下半身肌肉變得緊實，同時能夠收緊腹部，具有極好的去除腹部贅肉的功效。

除此之外，要想減掉腹部贅肉還可以做仰臥起坐，這是最簡單的方法，但是它有個弊端，一旦停止便會反彈，所以也要想通過此方法達到減腹部贅肉的效果，一定要長期堅持，另外還可以做平板支撐，這個運動方法不僅能瘦身，對減掉腰部腹部贅肉，只有極明顯的效果。

上面也為大家做了相關(guān)介紹，希望有減肥需要的朋友可以借鑒。盡管腰部腹部的贅肉最難減除，但是只要給自己制定運動計劃，并且控制飲食，經(jīng)過一段時間的努力，會發(fā)現(xiàn)腹部脂肪越來越少。然而不管進行什么減肥運動，最關(guān)鍵的就是要堅持。