冬季練習(xí)氣功好處多 但最好避開這個(gè)時(shí)間段

氣功能夠發(fā)揮練功人的意識(shí)能動(dòng)性；是呼吸、形體、心理鍛煉的有機(jī)結(jié)合；能夠心身同練整體觀；調(diào)動(dòng)和培育人體生理潛力，冬季練習(xí)氣功更可以防寒保暖。下面我們就來說說冬季練習(xí)氣功

練氣功的4大養(yǎng)生好處

對(duì)神經(jīng)系統(tǒng)的作用。練功可使神經(jīng)功能得到修復(fù)和調(diào)整。練功時(shí)的腦電圖呈α波振幅增大，而且集中于額部（這是和閉眼安靜枕部呈α波的主要區(qū)別），并使左右腦趨于同步，表明腦功能有序化增強(qiáng)。同時(shí)，還可使植物神經(jīng)得到調(diào)整；使感覺功能、運(yùn)動(dòng)功能、思維功能強(qiáng)化。

對(duì)血液循環(huán)系統(tǒng)的作用。練氣功的好處可使心臟、大循環(huán)以及微循環(huán)得到改善，還可使血漿雌二醇下降，提示有抗衰老作用。

對(duì)呼吸系統(tǒng)的作用。練功時(shí)耗氧量與CO2排出量都降低，可減少呼吸次數(shù)，顯著增強(qiáng)肺功能。

對(duì)消化系統(tǒng)的作用。練功可使唾液分泌增多，腸胃消化液增多，使腸蠕動(dòng)增強(qiáng)，加強(qiáng)消化功能。

冬季推薦2招式

1、臥式

取臥式，仰臥床上，上蓋棉被。棉被最好是質(zhì)地軟、重量輕、御寒好的絲綿或鴨絨被。平臥，兩腳分開，與肩同寬，雙手放在身體兩側(cè)，離身一拳，五指自然伸直，手心向下。枕頭宜高10厘米左右，雙目微閉，兩唇輕合，舌尖輕抵上腭。排除雜念，意守丹田，意念腹部丹田有一炯炯紅日向人體上下四周放射，溫煦全身。

采用腹式呼吸，鼻吸氣，口呼氣，呼吸宜勻細(xì)深長(zhǎng)，在靜心息慮中呼吸吐納。同時(shí)，由頭到足趾自上而下逐一放松，反復(fù)放松3～5遍。放松后，意守丹田30分鐘，然后慢慢收功，起床活動(dòng)或安然入睡。

練習(xí)本功法，其要點(diǎn)全在放松入靜，意守腹部丹田，意念丹田暖流溫煦全身，練功過程中，口中津生，當(dāng)猛力咽下，意念這津液深達(dá)腹部丹田，水火相濟(jì)，生化無窮。

據(jù)有關(guān)氣功文獻(xiàn)記載及氣功臨床報(bào)道，凡練功較有成就者，三五分鐘內(nèi)即有明顯的手、足、腹部熱烘烘的感覺。有實(shí)驗(yàn)報(bào)道，15例練功者，功后有14例手心皮溫增高近2℃，可見氣功鍛煉是耐寒暖身的有效途徑。

采用本功法鍛煉，如無高血壓、心血管疾病者，還可配合屏息法，耐寒暖身效果更佳。具體方法為：在完全放松后，采用深呼吸數(shù)息。

即吸氣時(shí)腹部盡量鼓起，吸至不能再吸時(shí)用力屏息，默數(shù)數(shù)宇，一直數(shù)至不能再堅(jiān)持為止，略停數(shù)秒，將氣緩緩呼出，同時(shí)放松全身。然后。略停數(shù)秒，再緩緩吸氣，同時(shí)鼓腹、屏息，默數(shù)至不能得氣為止，略停數(shù)秒，再呼氣、放松。如此反復(fù)做3～5次。

應(yīng)該指出。屏息法對(duì)血液循環(huán)系統(tǒng)造成的影響較大，耐寒暖身作用較好，但高血壓、心血管疾病患者不宜采用。

2、騎馬蹲檔

采用站立姿勢(shì)。兩腳自然分開，與肩同寬，上身保持平直，頭正頸直，含胸收腹，直腰拔背。自然呼吸，呼吸宜均勻細(xì)長(zhǎng)，不粗不喘。兩目微閉，口唇微合，舌抵上腭。祛除雜念，息心靜慮，全身放松，意守丹田。放松入靜后，重心下移，兩腿著力，兩手慢慢自兩邊提起，同時(shí)兩膝微風(fēng)上身下沉，待兩手提至與肩平齊，身體下蹲至騎馬蹲襠姿勢(shì)后，兩肘下沉，手掌前臂向外向胸劃圓孤，連做36次。然后，慢慢恢復(fù)站立姿勢(shì)，叩齒100次，口中津生，用力咽下，用意念送至腹部丹田。

應(yīng)當(dāng)強(qiáng)調(diào)，練習(xí)本功對(duì)，兩手劃動(dòng)及叩齒，動(dòng)作宜輕柔和緩，忌急躁，忌僵硬。本功采用騎馬群襠姿勢(shì)，配合兩手劃孤，可使全身經(jīng)脈得到疏利，叩齒咽津，能強(qiáng)身健體，只要依法堅(jiān)持鍛煉，可望在嚴(yán)寒的冬天，只穿襯衫、毛衣而全無寒意，精神健旺，步履輕盈。

練氣功要注意什么？

說到氣功，最重要的就是增強(qiáng)體質(zhì)，普通人可以通過練氣功來預(yù)防一些疾病和增強(qiáng)體質(zhì)，但是氣功也是雙刃劍，必須要正確的方法才能達(dá)到效果，那在練氣功的時(shí)候要注意哪些細(xì)節(jié)呢？

1、選擇目標(biāo)

氣功不僅可以強(qiáng)身健體，還能夠延年益壽，在練氣功之前要確定一個(gè)目標(biāo)，而且要持之以恒，不能隨意更改。

2、做好心理準(zhǔn)備

一旦確定目標(biāo)，就要調(diào)整好自己的心態(tài)，樹立正確的思維，要時(shí)刻保持著樂觀情緒，用微笑去面對(duì)每一個(gè)人。讓自己恢復(fù)童真，把心理狀況調(diào)整到孩童時(shí)代去，天真活潑，無憂無慮。把心理狀況調(diào)整好了，就可以開始進(jìn)行功法選擇了。

3、選擇功法

有些人認(rèn)為老年人適合練靜功，其實(shí)是一種誤解，只要自己的身體狀況允許，做一個(gè)適當(dāng)?shù)膭?dòng)功，對(duì)促進(jìn)身體的血液循環(huán)，疏通經(jīng)絡(luò)是非常有效果的。

4、選擇適合的環(huán)境

練功一定要選擇好環(huán)境，空氣流通，環(huán)境優(yōu)美，而且綠色植物茂盛，場(chǎng)地要開闊，這些都會(huì)對(duì)心里產(chǎn)生積極的影響。

5、練功時(shí)間的選擇

可以因人而異，老年人習(xí)慣早睡早起，可以選擇清晨練功，不過有一點(diǎn)提醒注意，老年人在凌晨3點(diǎn)到5點(diǎn)最好不要起床。現(xiàn)代醫(yī)學(xué)證明，這個(gè)時(shí)間起床容易誘發(fā)腦溢血。早晨起來也不可過猛，可以醒一會(huì)再慢慢起床。