起床后千萬不要做這個動作 會悄悄偷走你的健康

許多人每天早上醒來就猛地起身，然后刷牙洗臉5分鐘解決問題出門，正所謂“一日之計在于晨”早上起床的時刻可以影響你一整天下來的精氣神，也能對健康造成一定的影響。這邊小編為大家整理了一些起床后的壞習慣，看看你們有沒有踩雷。

晨起后不宜做的7件事

1、醒后立即起身。有的人睡醒后第一反應就是起床，有的時候還會因為趕時間都顧不及那么多就猛然起來。其實睡醒后，人體要經歷一個抑制狀態到興奮狀態的轉變過程，如果一醒就馬上起床，很容易感覺頭暈、眼花，上了年紀之后如果還是經常急匆匆地起床，就會增加心梗、腦梗的風險。

2、醒后立即小便。人體在睡眠狀態的時候，代謝的水平會降低，同時各項生理機能都會轉慢。剛醒的時候，心跳和血壓都在一個低水平的狀態，這時候去馬上去上廁所排空膀胱，可能會引起低血壓，引起大腦短暫性供血不足，導致暈厥。有數據顯示，清晨是突發心梗、中風的高發時間，尤其是在寒冷的冬天的時候，因此要十分注意。起來的時候即使很尿急也不要急著往廁所跑，應該慢慢起床，緩慢走向廁所。

3、 醒后馬上進食。人體早上的時候胃液和唾液的分泌量比較少，如果剛起來就吃早餐很容易發生消化不良的情況。正確的做法是早上起來之后最好先喝一杯水，這樣可以增加消化液的分泌，還可以補充昨晚睡覺的時候流失的水分。

4、 醒后賴床不起。雖然醒后不適宜馬上猛地起床，但是一直賴在床上不起來對人體也是有影響的，可以賴個5-10分鐘再起床，但是久臥傷氣，睡懶覺可能會導致氣機不暢，導致滯疾病。有的人調了鬧鐘，響了按掉，再響又按掉循環往復，這會使自主神經發生紊亂，使人的情緒變差，致使一天的心情變得不好。因此，如果是假期自然醒過來的時候，就盡量早點起來，不要在床上賴太久。

5、 醒后立即疊被子。人在睡覺的時候會排出大量的包括二氧化碳等廢氣，也會有汗液蒸發出來，這些東西會粘附在被子上，為螨蟲的生長創造了條件。如果一起床就馬上疊被，螨蟲等微生物就會在這樣的環境中生長繁殖，晚上睡覺的時候，螨蟲就可能鉆到人體上。所以早上起來的時候，先打開門窗抖抖被子，透透氣，也不可以不疊被子直接鋪平就好。

6、起床不拉開窗簾。光源是喚醒身體的一個很重要的信號，起床后如果想要迅速進入狀態，就要感受一下陽光。我們經常會覺得如果窗外是烏云密布的陰天，人一整天都會昏昏欲睡的，所以如果清晨是陽光充足的晴天不要忘記拉開窗簾，陰天的時候則可以打開燈光，讓身體停止分泌讓人困倦的褪黑激素，同時增加大腦血清素的水平，這樣早上起來就能快點清醒過來，

7、醒后劇烈運動。不少人喜歡做晨運，良好的晨運確實可以鍛煉身體，提神，但是如果運動的方式不當則反而加重身體的負擔。如果早上進行的運動太過于激烈，可能會刺激交感神經過度興奮，也可能會打亂自主神經戒律，中老年人會增加心腦血管的發病概率。

晨起怎么做才健康

說完了早上起來不宜做的事情，下面說一下如果想要更健康更長壽，應該用一種什么樣的起床方式：

1、伸懶腰：早上起來的時候伸一下懶腰可以幫助消除疲勞，因為在睡覺的時候人體會不自覺地呈現各種屈縮的姿勢，身體會有點僵硬，起床后在床上兩手交叉伸展身體，同時深呼吸，重復4-6次，可以舒展身體，放松身心。

2、蹬摩腳心：人在睡覺的時候，體溫會比清醒的時候稍微降一點，醒過來的時候可以先讓雙足交替摩擦，待腳心發熱后再起來，經常這樣做可以活經絡、安心神。

3、挺腹：剛醒來的時候可以做一些簡單的呼吸運動，比如挺腹。就直接平臥在床上，伸直雙腿，深呼吸。當吸氣的時候挺起腹部；呼氣的時候放松腹部，這樣做10次左右再起床，可以幫助減肥和加強胃腸道消化功能。

早餐也非常重要

早上起來整理收拾完畢后，就要吃早餐了，早餐作為一天中的第一餐，要吃好，忌過于油膩，要均衡營養搭配，下面為大家列一下幾種適合作為早餐的食物：

1、全麥面包：面包是很多人都會拿來作為早餐的食物之一，相比起來，全麥面包吃起來就更為健康，因為其中的纖維素會更加豐富，也不會有過量的酵母傷害腸胃，更有利于體內毒素的排除，減少肥胖。

2、雞蛋：蛋白質是人體重要的組成部分，在早餐中如果能補充足夠的蛋白質，那么一天在午餐前的饑餓感就會減少，保持良好的體力，也不會讓人在午餐的時候吃太多。雞蛋中就含有豐富的蛋白質，所以早餐中建議每天吃一個熟雞蛋。但是雞蛋也是高蛋白高膽固醇的食物，所以膽功能或者蛋白過敏的人要少吃。

3、酸奶：早餐吃了主食之后，再來杯牛奶是個很不錯的選擇。酸奶除了含有牛奶的營養成分之外，乳酸菌發酵過程中也可以為產生B族維生素，可以幫助改善胃腸道功能，促進胃腸道蠕動。

4、香蕉：有的人可能以為早餐有主食跟乳制品飲料就夠了，其實一般來說早餐中包含的營養應該要比較全面，包括各種維生素以及微量元素都要補充道，所以蔬菜瓜果也應該納入到早餐之中。其中在早餐的時候吃香蕉就是比較方便而又營養的，香蕉營養豐富，除了包含所有的維生素，還具有豐富的鉀元素和鎂元素。其中，鉀元素可以預防血壓上升；鎂元素可以消除疲勞，保持長時間的能量，所以早上投入工作學習之前吃個香蕉是個不錯的選擇。