健康長壽人人都能做到生活中做好這六點很重要

2018-09-28 16:13:50

每個人都在追求長壽的秘訣，但人是否長壽和身體的體質和基因有很大的關系。沒有長壽基因的人怎么辦呢？其實保障健康才是人類追求的目標，培養良好的生活習慣和飲食習慣的人，也能活的更輕松。

主要從生活中這6點做起：

1、吃飯定時，八分飽就好

現在很多人都沒有良好的飲食習慣，包括過量飲食或者因為減肥而忌食。過量飲食增加脾胃消化負擔，引起胃下垂；過度饑餓會造成胃酸分泌過多，甚至引發胃疼等一系列消化問題。

2 、吃東西需細嚼慢咽

饑餓的時候，總會忍不住大口大口的吃飯。其實最健康的做法還是應該細嚼慢咽，少吃多餐。曾經有數據顯示，要求細嚼慢咽的程度要在一口食物咀嚼20、30次才算慢，其實咀嚼多少次沒有多大關系，關鍵還是在于一口飯慢吃。當食物在口腔經過慢嚼后，粗糙的食物變細了，再進入胃部的時候便能減少食物的粗糙對胃黏膜的影響，也就能起到減輕消化不良，避免胃部相關疾病的出現了。

3 、每天多?充維生素

維生素C是高等靈長類必需的營養素，人體長期地補充維生素C能起到抗氧化和防衰老的作用。另外，吃維生素C還能保護胃部和增強胃的消化功能，對提高人體免疫力和增強胃的抗癌能力有很好的作用。含有維生素C的水果、青菜有很多，生活中也可以通過吃這些食物為自己補充維生素C。這些食物分別有：橄欖、橙子、西紅柿、黃瓜等。

4、少吃肉類和高熱量食物

肉類、高熱量的食物進入胃部都需要比較長的時間消化，而如果胃還沒對其消化完又繼續進食，會引起食物反酸的現象出現，比如生活中常見的飯后打嗝就是這樣。經常打嗝會導致胃癌的發生，打嗝也要重視。

5、多食用利胃健脾食物

比如花生、香蕉、小米粥、淮山、五谷雜糧等食物。這些對脾胃都非常好，平時飲食中可以多搭配此類食物一起食用，這樣脾胃都好了，身體自然健康。

6、生命在于陽光與運動

要想身體強壯，就少不了運動。但總是很多人是一時興起就運動，過陣子又不動了，這里強調的是保持適宜的運動。運動不僅有利于骨骼成長，還能增強心肺功能，促進血液循環，提高身體的抗病能力。但選擇運動的時候，要盡量避免激烈的運動，因為激烈的運動會使人體過多的分泌腎上腺素和皮質醇的物質，這些物質分泌過多會影響白細胞的能力，還會降低淋巴細胞的活力。除此之外，適度的接受陽光的照射，有補鈣的作用，還會讓細胞繁殖能力增強，促進血液循環。