熬夜族喝深色果蔬汁抗視疲勞

　　出 界

　　足球賽場上的出界將會讓你損失一次進攻的機會，而健康賽場上的出界所要付出的代價則是自己的身體健康和失去快樂看球的機會。

　　啤酒+燒烤

　　增加胃潰瘍患病率

　　北京中醫藥大學附屬東方醫院消化內科主任醫師陳潤花指出，熬夜容易疲勞，人越疲勞消化功能就會越差，更不宜食用不易于消化的高脂肪和刺激性的食品。在夜間，人體還會由胃和小腸分泌一種叫TFF2的蛋白質，對胃腸有修復功能。如果熬夜時暴飲暴食，會使這種蛋白質進一步減少，從而影響人體對胃腸道損傷的修復，增加胃潰瘍的患病率。

　　咖啡+冷飲

　　易刺激胃腸道內壁

　　陳潤花認為，熬夜時盡量不要喝咖啡和濃茶等飲品來提神，也盡量避免飲用冰鎮的啤酒、飲料或吃冰鎮的西瓜等。因為長期熬夜導致人體對腸胃的修復能力減弱，如果再飲用刺激性的飲料可能會對腸胃內壁造成一定程度的損害，嚴重者可能會造成胃腸道出血。

　　黃 牌

　　黃牌是對球員比賽行為的警告，健康看球同樣也有規則，比如你整日泡在電視機前看球，很可能會導致視力下降。

　　3D/3G世界杯

　　控制觀看時間最重要

　　國際足聯此前宣布，將在南非世界杯期間向全球提供25場3D世界杯的直播信號。北大人民醫院眼科副主任醫師李明武表示，控制觀看時間最重要，每半小時讓眼睛休息5分鐘。另外，通過3G手機觀看世界杯，要多眨眼，并將手機背光開到適合的亮度，以緩解視覺疲勞。

　　進 球

　　如何在健康賽場上多進些球，降低這場持久戰的健康損耗呢？專家提出了一套攻略。

　　睡好“子午覺” 夜晚看球更輕松

　　南非和北京有6個小時的時差，不少比賽都是在晚上甚至凌晨進行。如果你對下半夜甚至凌晨的比賽很感興趣，最好在看球前補個“子午覺”。

　　北京中醫藥大學附屬東方醫院骨科主任醫師柏立群說，子時是晚11時至凌晨1時，此時陰氣最盛；午時是中午11時至下午1時，此時陽氣最盛。從中醫的角度來說，子時和午時都是陰陽交替之時，在這兩個時間段熟睡對人身體有好處。尤其子時，是一天中陰氣最重的時候，此時休息，睡眠質量最好。所以在晚上十點到凌晨兩點先睡一覺，或次日中午補充下睡眠，有助緩解疲勞。

　　看球時還要多活動身體，第二天起床前可在床上做些伸展運動，調整呼吸，反復進行3~5分鐘后再起床。因為當睡眠不足時，強行起床更容易出現心悸、頭暈等身體不適的情況。

　　花生、毛豆做零食，合理補充維生素

　　王旭峰認為，適量食用一些堅果和豆制品能補充身體所需的維生素、礦物質及膳食纖維，比如花生、毛豆等。而燒烤和爆米花這些高熱量食品對于夜間代謝減慢的人體來說是個負擔，不推薦。

　　豐盛的早餐必不可少

　　早餐營養搭配：蛋奶組合+谷物+蔬菜。奶制品可選酸奶，因為酸奶中所含的酪氨酸對人的情緒和精力的調動有一定的刺激作用，能提高一上午的精神狀態和工作效率。面食主要為面包或餅類，蔬菜建議選用可直接食用的清脆蔬菜，如彩椒、黃瓜、生菜等。

　　深色果蔬汁助你明目凝神

　　中國農業大學食品學院營養與食品安全系副教授范志紅說，夜間看球適合飲些溫和的飲品，如豆漿、牛奶。此外，常常熬夜不利于肝臟的解毒功能，蔬菜中的葉綠素可以起到排毒的作用，水果中的葉黃素和花青素則對改善視力有幫助。所以在熬夜時喝些清爽的果蔬汁，能使人保持良好的精神狀態，更好地面對第二天的工作。

　　定位球

　　在球場上，定位球往往是球隊破門得分的良機，特殊人群也應結合身體狀況，有針對性地采取保健措施。

　　腸胃不佳

　　應保持胃部正常節律

　　熬夜會對人體的消化系統造成影響，平時腸胃就不好的人更需要多加注意。

　　陳潤花說，人體消化系統的生理活動有一定的節律，這種節律的形成和飲食習慣有關�；加袧�瘍等消化系統疾病的人，盡量不要打亂原先的飲食習慣。每天早上起床都要進食清淡的早餐以保持胃腸道的正常節律。夜間進食，應選擇營養豐富且易消化的食物，盡量不要喝酒，不要進食瓜子、羊肉串等食品。夜間胃酸分泌較多，不要喝咖啡、濃茶等飲品來提神，適當喝些牛奶，并備好相應的藥物。

　　心腦血管有恙

　　別憋尿，隨時監測身體狀況

　　球賽的刺激性是吸引眾多球迷為之瘋狂的重要原因，但在2006年的世界杯期間，國內就發生過多起球迷猝死事件。

　　高血壓、糖尿病或得過心腦血管疾病的人群不宜長時間熬夜看球。心腦血管疾病往往由缺血造成，環境不好會造成供氧減少，所以看球時要注意環境的透氣性，保持良好的通風。

　　比賽緊張時，很多人往往會憋尿而舍不得去洗手間。憋尿會造成血壓升高，很多腦出血都是因為血壓升高，所以要注意大小便的規律。還要注意檢測原發疾病的狀態，如血壓、血糖等是否處于正常值。硝酸甘油等藥物也要帶在身邊。一旦出問題要及時就診，不要感到不舒服的時候還看球。

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（責任編輯：張燕君 ）