白骨精“美容覺”如何睡

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　　“俺睡面容覺去了。”

　　最近流行睡美容覺，如果你沒聽說過，那你就是奧特曼了。

　　現代白領長期處于“睡眠負債”的情況下，睡眠不足已成為再平常不過的事情。千金難買美容覺，大家都知道睡眠很重要，對女性而言更是如此，很多人習慣利用周末時間閉門狂睡，惡補一兩天，直接跳過早飯吃午飯，爽歪歪！

　　這美容覺究竟科學不科學？睡眠門診的專家幫你解答。

　　凌晨2點睡沒關系，周末補回來

　　錯。

　　江蘇省人民醫院呼吸科主任張希龍指出，現代白領的這種單靠周末惡補睡眠的生活習慣偶爾為之并沒有太大負面影響，但是如果長期以往，就會引起一系列病癥發生，例如消化功能的衰退，導致腸胃出現問題，也有可能破壞人體機能，導致內分泌紊亂。人體會失去原來的規律性運動，大腦長期處于缺氧狀態，變得遲鈍。

　　平日習慣性12點后睡覺

　　錯。

　　對于經常加班加點需要娛樂應酬的白領而言，12點后睡覺是一件很平常的事，甚至習慣性不到12點不睡。其實，想要睡出美容覺，10點后就應該及早上床休息，因為皮膚的新陳代謝功能從晚10點開始到凌晨2點之間最為活躍，在這幾個小時里面，充足的睡眠可是使肌膚達到完美的狀態。

　　周末整天泡在床上

　　錯。

　　醫生指出，當人的睡眠進入不規則狀態的時候，均屬于無效睡眠。出現憂郁、食欲低下、惡心的癥狀。正常人的睡眠時間是7-8小時，如果昨晚睡眠不足，今晚就可能熟睡，身體會自動調節你的生物鐘，睡眠效果也會得到改善。周末不要把整天的時間都泡在床上，長時間的睡眠會打亂你的生物鐘，讓你晚上再次難以入睡。

　　睡美人如何做？

　　“男靠吃，女靠睡。”既然這種不規律的“美容覺”不符合科學根據，美女們又必須擁有充足的睡眠，那么，掌握睡前這些東西，同樣達到美容養顏的效果。

　　（1）掌握美容覺時間：

　　美容覺的時間是晚上10點至次日凌晨2點，在這段時間肌膚會進行自動調整，對保持皮膚嬌嫩最有效。如果條件允許，應習慣性在每天晚上10點前整理好睡眠，并逐漸調節生物鐘。

　　（2）含鈣食物幫助安定神經

　　含鈣的食物具有促進睡眠的作用，鈣離子可降低植物神經的興奮性，安定神經，睡眠不好的人可以睡前喝點牛奶，玉米湯等幫助入睡。

　　（3）保證睡眠，早睡早起

　　深睡眠是睡眠的精華，江蘇省人民醫院呼吸科主任張希龍提醒，要保證深度睡眠，應該盡量做到早起早睡，規律性作息，即使工作再繁忙，也寧可早點休息，早點起來完成，入睡最晚不要超過11點。