男人防早衰要多做下肢運(yùn)動

　　“30歲的年紀(jì)，60歲的心臟”，這個昔日廣為流傳的廣告語如今卻成為了一個普遍現(xiàn)象。山東省青島市體育局近日發(fā)布了《2009年青島市國民體質(zhì)監(jiān)測報告》，報告稱，在青島市普通人群中，有57.38%的男性身體年齡超過實際年齡，白領(lǐng)男性人群的比例還要高出十個百分點。換句話說就是，青島六成的男人身體早衰了！

　　身為青島人，青島大學(xué)醫(yī)學(xué)院附屬醫(yī)院董利波覺得這個報告沒啥可驚奇的，“你看現(xiàn)在的人，三十多歲的年紀(jì)，爬個五樓都會覺得氣喘吁吁，這太常見了。”董利波認(rèn)為，這都是運(yùn)動不足惹的禍。

　　下肢虛弱就是早衰的征兆之一。北京市全民健身專家講師團(tuán)講師陳志剛解釋，現(xiàn)在出門就開車，上樓有電梯，進(jìn)屋就坐椅子，就是進(jìn)了健身房，男人也喜歡臥推杠鈴這樣的上肢運(yùn)動，下肢的使用越來越少了，就會帶來一系列身體問題。

　　實際上，人體有將近一半的肌肉、骨骼、神經(jīng)、（站立時）血液都在下肢，所以，像跑步、深蹲這樣的動作，人做起來會覺得挺累。陳志剛舉了個形象的例子，“你用40公斤的啞鈴鍛煉推胸，做兩三組都沒事，但你用這個重量去深蹲，一組你就會有反應(yīng)了。”不光如此，人在鍛煉下肢的時候，肯定會牽動上身運(yùn)動，但反之就不是這樣了。

　　下肢鍛煉的方法很簡單，跑步、跳躍、深蹲、爬樓梯是最基本的，也是最有效的。陳志剛稱，自己一直在推廣“大步慢走”的動作，就是弓步走。走一步，蹲下來，前腿彎曲，后腿伸直，然后再換一條腿做一遍，這組動作對于鍛煉下肢都是很有效的。

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（責(zé)任編輯：張藍(lán)飛 ）