中年男性肥肚腩減肥法

　　人到中年，不管男、女，其體形或多或少會有些變化，特別是腹部的贅肉多了，“肚子”也隨著長大了，如果是生理性的，則無需擔心，通過飲食與運動的調節，身材將恢復常態。但有時并不是我們想象的那么簡單，也有可能是病理性的，專家提醒要及早的發現和治療，避免嚴重的后果。

　　專家還指出預防才是最關鍵的，如何預防病理性情況出現才是最重要的，那么減去肚子上的贅肉是問題的根本了。

　　男性腹部脂肪堆積，怎么辦？

　　一般男士發胖，從肚子開始。許多男性都在等肚子凸出時，急著減肥。采用節食、運動量的加大等方式。但無限制地節食的方法不僅達不到強健腹部肌肉的作用，反而會影響人的健康。日常生活中，應適當節制飲食，少吃糖、淀粉、動物脂肪等，以吃七分飽為度。此外，還應多參加體育鍛煉，如跑步、爬山、騎車、游泳等。下面介紹幾種治療腹部脂肪堆積的方法，不妨一試。

　　1、腹部健美操

　　平躺在墊子上， 雙腳固定住。手伸直在頭頂處，用力坐起，手觸足尖，然后上體緩慢后倒。反復做10次。自然站立，左手輕按腹部，右手放在腦后。慢慢吸氣收腹，同時左手向內壓腹部，憋一會兒氣，再呼出，使腹肌逐漸放松并向前拱起，反復做10次。

　　2、腹部按摩減肥法

　　此法同時適合于消化系統、神經系統和泌尿生殖系統疾病，又可消除腹部脂肪。人仰臥于床，解開扣和褲帶，腹部只穿一件薄衣服。讓家人面對肥胖者坐于左側床邊上。首先用波浪式的推壓法從上腹移到小腹3-4遍，然后依次用三指疊按于腹部上中下部，每部按2-3遍。但飯后或特別饑餓時不宜操作。慢性病在按摩一個月后，休息幾天再按摩。

　　3、下腹部脂肪指壓法

　　腹部是脂肪堆積的主要部位，而男性在肚臍上方聚焦的居多，女性則以肚臍下居多，若指壓下腹部時，要稍用力使手掌充分彎曲，垂直下壓15秒鐘；若指壓側腹部點時，須將手掌充分彎曲分別置于左右側腹上，沿水平方向稍用力緩慢按壓15秒鐘。

（責任編輯：劉曉 ）