怎樣跳繩才能不傷膝蓋

2021-11-25 16:01:52

通過適當(dāng)增加熱身時(shí)間、掌握正確的跳繩姿勢、調(diào)整運(yùn)動量、帶護(hù)膝等方法進(jìn)行跳繩，一般就不會傷膝蓋，具體如下：

1、適當(dāng)增加熱身時(shí)間。進(jìn)行跳繩前可以適當(dāng)增加跳躍、慢跑、拉伸等熱身運(yùn)動的時(shí)間，可以緩解關(guān)節(jié)僵硬并提升肌肉活力,，避免在跳繩中傷到膝蓋。

2、掌握正確的跳繩姿勢。在跳繩中不要過度彎曲膝蓋，學(xué)會使用腳尖發(fā)力，可避免腿部壓力過大，出現(xiàn)傷到膝蓋的情況。

3、調(diào)整運(yùn)動量。如果在跳繩過程中感覺有膝蓋不適或體力不支，需要及時(shí)減少跳繩時(shí)間、跳繩量，避免膝蓋受到損傷。

4、帶護(hù)膝。對于不經(jīng)常跳繩或者一次跳繩數(shù)量比較多的人群，在跳繩時(shí)可以選擇合適的護(hù)膝保護(hù)膝關(guān)節(jié)，避免跳繩傷害到膝蓋。

本文指導(dǎo)醫(yī)生：

擅長疾病：: 從事關(guān)節(jié)及運(yùn)動醫(yī)學(xué)科臨床及科研工作近20年，擅長各種疑難關(guān)節(jié)疾病及運(yùn)動損傷的診斷、治療。尤其擅長：1... [詳細(xì)]

（責(zé)任編輯：曾德萍）

賈金銘主任醫(yī)師

北京大學(xué)第一醫(yī)院男科中心

擅長：前列腺增生癥、前列腺炎、男性不育癥、男性性功能障礙、泌尿系統(tǒng)結(jié)石、泌尿生殖系統(tǒng)腫瘤詳細(xì)>>

廣東省中醫(yī)院專家在線解答網(wǎng)友疑惑

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