冬天高血壓患者運動有風險？這5種運動最適合

隨著生活條件的提高，高血壓患者也變得越來越多，因此許多人把高血壓稱之為富貴病。如果高血壓得不到有效的控制，則可能會引發各種并發癥，比如心腦血管疾病、高血壓腎病等等，因此高血壓患者要積極地控制血壓，既要在醫生的指導下服用降壓的藥物，在飲食和運動方面也要特別注意，尤其是冬季要掌握合適的運動和恰當的方法，只有這樣高血壓患者才能夠更好的度過冬季。

冬天高血壓患者適合做哪些運動呢？

1、 散步

散步非常適合高血壓患者，散步是一種有氧運動，而且強度比較低，最重要的是特別簡單，也方便實施，隨時隨地都可以進行。高血壓患者經常散散步，既可以起到輔助降壓的作用，也可以吸收到新鮮的空氣，降低感冒等疾病的發生幾率。

2、 慢跑

慢跑比較適合年齡比較小，而且體質比較好的高血壓患者。建議每天跑25分鐘以上，每個星期至少跑3~5次。在慢跑的時候，不能夠太著急，要秉持循序漸進的原則，而且在跑步的時候要盡量放松一些，如果精神處于高度緊張的狀態，血壓則會出現明顯的波動。

3、 太極拳

太極拳比較適合患有高血壓的中老年人。雖然太極拳看起來動作比較緩慢，也比較柔和，但其實柔和當中是帶有力量的，能夠起到鍛煉的作用，對心腦血管以及呼吸系統都有很多好處，但不建議早上起床之后馬上去打太極拳，盡量安排在10點以后，因為冬季的天氣比較寒冷。

4、 游泳

游泳對于高血壓患者也有很多好處，首先游泳是一種能夠使全身都得到鍛煉的有氧運動，其次可以使大腦和肌肉慢慢地放松下來，對于預防和治療高血壓有一定的輔助作用。但不建議游泳的時間太長，盡量以不疲勞為主。

5、 廣場舞

廣場舞比較適合中老年患者，在跳廣場舞的時候，全身都會加入其中，不但可以減肥，還能夠讓血液循環變得更加流暢，最重要的是能夠讓全身變得暖和起來，避免因寒冷而導致血壓升高。但不建議選擇節奏太快或者太激烈的音樂，因為會對血壓產生不利的影響。

高血壓患者在運動的時候要注意哪些細節呢？

1、 避免空腹

高血壓患者在運動的時候要避免空腹，要不然則很容易出現低血糖的情況，使患者出現突然暈厥或者昏倒的情況。運動的時間應該盡量放在飯后兩小時左右。

2、 選擇舒適的衣服和合適的環境

患者在運動的時候要盡量穿著比較舒適而且吸汗性比較好的衣服，比如純棉質地的衣服，另外運動鞋也要選擇合腳，而且穿起來比較舒服的。除此之外，患者還要注意運動的環境，如果天氣特別寒冷，則可以在室內進行運動。

溫馨提示

高血壓患者不僅要做適當的運動，而且在飲食方面也要特別注意。首先不能夠吃特別咸的食物，比如臘肉、腌雞蛋，因為攝入太多的食鹽會導致水鈉潴留，增加血壓升高的幾率。其次不能夠吃太多含有脂肪的食物，比如肥肉、雞皮等等，要不然則會因為肥胖而導致血壓出現波動。