跑步會傷膝蓋？科學跑步得掌握這5點，不傷膝蓋

隨著健康意識的提高，越來越多的人知道了運動的重要性，因此有更多的人加入到健身大軍當中，運動已經成為了生活中必不可缺少的一部分，其中有不少熱愛跑步的人，隨之而來的還有關于跑步會傷膝蓋的疑慮，其實正確的跑步對于膝關節是有好處的，如果因為跑步而傷害到了膝蓋，那么則可能是跑步的方式不正確。

怎樣跑步才不會傷害膝蓋呢？

1、 掌握規范的跑步姿勢

建議跑步的時候采取小步幅、高步頻的跑步姿勢，這樣落地比較輕緩，膝蓋受到的沖擊力比較小。如果跑步的步幅太大，會產生更高的騰空，落地的時候，腿部的肌肉以及膝蓋的關節和韌帶等結構和組織則會受到更大的沖擊力，久而久之則會增加受傷的幾率。根據科學研究發現每增加10%的步距，就會增加6%的受傷幾率。

2、 強化下肢肌肉群的力量

想要避免因為跑步對膝關節造成傷害，則要加強對股四頭肌肌力的鍛煉，這是人類大腿最重要的肌肉群，不但能夠為下肢蹲起等動作起到支撐的作用，而且還能夠使膝關節變得更加穩定，尤其是髕骨和膝關節前后向的穩定性。當股四頭肌的肌力有所增強之后，膝關節則會變得更加穩定，跑步時膝關節受到傷害的幾率則會大幅度下降。

3、 跑前熱身，跑后拉伸

跑前做充分的熱身運動能夠提高心率，使身體的血液循環變得更加流暢，使全身各個組織的肌肉和韌帶等組織能夠得到充分的氧氣和血液供應，從而使肌肉以及韌帶等組織的代謝能力變得更強，可以更好的適應即將到來的高強度運動，避免膝關節受傷。跑步之后進行拉伸，能夠緩解肌肉、韌帶以及關節的緊張程度，避免因肌肉僵硬或者血液循環不暢而導致肌肉酸痛，也能夠使膝關節更快的恢復到正常的狀態當中。

4、 控制運動量

經常跑步的人要學會適當地休息，并且控制運動量，雖然人體具有一定的自我修復功能，但如果長期超負荷運動，不給肌肉以及關節休息的時間，那么膝關節的軟骨則會因為來不及修復而出現問題，不但容易導致關節退變，還很容易誘發膝關節炎。

5、 選合適的跑鞋和跑道

在跑步之前首先要根據自己的腳型選擇最合適的跑鞋，專業的跑鞋能夠減輕腳部著地的震動力，減少跑步時沖擊力對膝蓋造成損傷的幾率。另外在跑步之前也要選擇合適的跑道，以塑膠跑道最為適宜，同樣可以減少膝關節所承受的沖擊力，降低關節以及軟骨磨損的幾率，避免膝蓋受到傷害。

溫馨提示

除了跑步之外，做其他的運動時，也要事先做好充分的準備工作，比如熱身運動。如果游泳時不提前進行熱身運動，入水之后則很容易出現腿抽筋等現象，增加意外的發生幾率。如果在沒有吃飯的前提下進行運動，則有可能因為低血糖而出現暈倒的情況，建議飯后半小時或一小時進行運動。