老年人要如何保護骨骼健康？多吃3物，養成2個好習慣，很管用

骨骼雖然比其他器官要堅硬許多，但是骨骼也不是無堅不摧的，也會隨著年齡的增長出現退行性變化，甚至使老年人患上各種骨科疾病，對老年人的生活和工作造成影響。因此老年人要更加愛護自己的骨骼，吃些對骨骼有好處的食物，養成對骨骼有好處的習慣，只有這樣才能夠讓骨骼更健康。

老年人要如何保護骨骼健康呢？

1、 吃富含鈣質的食物

人體每天得到800~1000毫克的鈣質，才能夠維持健康，骨骼才能夠變得更加強健，但是人們每天攝入的鈣質實際上連一半都不到。步入中老年之后，鈣質會流失得很嚴重，因此中老年人要更加注重補鈣，多吃一些富含鈣質的食物，只有這樣骨骼才能夠更健康，比如牛奶，海帶，蝦皮，奶酪，豆制品等等。

2、 吃富含膠原蛋白的食物

身體內大約有1/5的物質是膠原蛋白，如果缺乏膠原蛋白，皮膚則會變得沒有彈性，骨骼也會變得缺乏韌性，想要骨骼變得更加健康，就要多吃富含膠原蛋白的食物，比如肉皮，魚皮，豬蹄，奶類，蛋類等等。但是這類食物卻有些不好消化，因此要采取少食多餐的方式，既可以補充膠原蛋白，又不會給腸胃帶來負擔。

3、 多吃富含維生素的食物

維生素D能夠促進人體對鈣質的吸收，使骨骼變得更加健康，因此平時要多吃一些富含維生素D的食物，比如魚肉，動物肝臟等等。維生素K也是一種對骨骨骼健康很有幫助的食物，能夠使骨骼變得更加堅硬結實，比如肝臟、雞肉、深綠色的蔬菜等等。

此外，老年人還要多吃一些富含鉀元素的食物，能夠抵御體內的酸性物質，促進人體對鈣質的吸收，讓骨骼變得更加強健，富含鉀元素的食物有香蕉，橙汁，西紅柿等等。

4、 養成不抽煙不喝酒的好習慣

如果有抽煙的習慣，那么上了年紀之后骨密度則會下降，患上骨質疏松的幾率也會有所提高，甚至使老年人在不知不覺中出現骨折的情況，因此老年人要養成不抽煙的習慣。喝酒會對關節部位造成刺激，使關節經常處于充血的狀態，使老年人更容易患上關節疾病，因此老年人要養成不喝酒的習慣。

5、 養成有病及時治療的好習慣

老年人比年輕人更容易生病，因為老年人的抵抗能力和免疫力都會有所下降，因此老年人有了病之后要及時的治療，要不然則會因為腸胃疾病或者其他疾病使骨骼得不到充分的營養，促使老年人更容易患上骨科疾病。

溫馨提示

老年人除了在飲食方面和生活習慣方面要多加注意之外，還要定期做體檢，尤其要針對骨骼進行檢查，比如測量骨密度，以便及時了解骨骼的健康情況，一旦發現骨科疾病的蛛絲馬跡，則立即給予干預，降低各種骨科疾病的發生幾率。