每天跳繩5000個，一月狂瘦30斤？科學跳繩才能減重

現(xiàn)如今天氣越來越冷，去戶外運動會受到很多限制，很多人為此改變運動方向，選擇其他的運動方式。跳繩是不占空間隨時隨地都可以做的運動，更是因為有超強的減脂效果，受到了很多人的推崇。網(wǎng)上流傳著這樣一個減肥方法，那就是每天跳繩5000個，相傳能夠一個月減掉三十斤。其實這是一種誤區(qū)，接下來就一起來探討一下這個問題。

每天跳繩5000個一個月能夠狂減30斤？

不能否認，跳繩確實是一個高強度的減脂運動，而且確實隨時隨地都能做，只要一根繩子和一個跳繩墊，在哪跳都可以。每分鐘跳70~80次，跳10分鐘，就等于慢跑15~20分鐘所消耗的熱量。但是如果真想讓自己減肥成功，還是要提高運動強度和運動市場。網(wǎng)上流傳的每天跳繩5000個，實際上是超強度運動，確實有減肥效果，但前提是能堅持下來，并且保護自己不受傷。

對于那些沒有運動基礎，體能很差，平時較少運動的人來說，每天跳5000個太強人所難，如果真的勉強自己跳了5000個，膝蓋特容易損傷。最好的方法就是循序漸進，剛開始每天跳500個，第2周每天跳1000個，根據(jù)自己的實際情況隨時做出改變。這樣不僅能夠享受跳繩的樂趣，還能提高自己的心肺功能，提高自己的體力，讓減肥效果長久的保持。

跳繩時應該注意哪些事項？

1、體重基數(shù)過大不宜跳繩

跳繩屬于跳躍運動，在起跳和落地時膝蓋都會承受比較大的壓力。如果自身比較肥胖，體重屬于大基數(shù)，堅持跳繩，膝蓋很容易受傷，反而會影響接下來的運動計劃。這時可以做一些對膝蓋影響較小的有氧運動，例如快走、游泳，等到體重降下來一些之后再跳繩。

2、選擇合適的繩子

現(xiàn)如今市面上有多種多樣的跳繩，在購買的時候要根據(jù)自己的實際情況挑選。如果是初學者，可以購買橡膠跳繩，如果追求競速，可以選擇專業(yè)的競速跳繩。在購買之前多做做功課，不至于買回來的跳繩不適合自己而擱置。

3、跳繩之前做好熱身

雖然跳繩是非常簡單的運動，但是在跳繩之前也是要做好熱身的，否則也容易在跳繩這項運動里受傷。要重點活動好關節(jié)，尤其是膝關節(jié)。還要注重肌肉拉伸，讓身體熱起來。這樣在接下來的跳繩運動中，能夠有更好的運動狀態(tài)，更協(xié)調(diào)的身體，以及更快的反應速度。

4、不要空腹跳繩

雖然空腹運動有不錯的減脂效果，但是對于大多數(shù)人來說，跳繩這項運動消耗過大強度比較高，空腹跳繩容易產(chǎn)生不適。最好能夠在吃完飯之后一小時以后跳繩，或者在跳繩之前吃上點巧克力補充能量。

跳繩雖然是高效的減脂運動，但是每個人的情況是不一樣的，不要強迫自己每天必須跳5000個，那樣會把膝蓋跳廢。循序漸進是最好的方式，不要怕沒有效果，堅持下去肯定成功。跳繩之前要做好熱身運動，跳繩以后要做好拉伸運動，而且要注意防護，不要讓自己受傷。