能吃能喝能跑能跳≠健康？沒有那么簡單！主要看6個指標

2022-02-17 10:30:21

在大部分人的意識中認為，能吃能喝能跑能跳就是健康，其實這是一種錯誤的認知。老年人是否健康不能只是看外表，應從以下幾個指標來評判，如血氧飽和度、睡眠時長以及心率等。

從哪幾個指標能預測老年人健康？

1、血氧飽和度

血氧飽和度也就是血液中的氧氣含量，通常血液中的氧氣含量達到95%~100%。血氧飽和度能反應身體陽氣運輸以及消耗能力，幫助預測全因死亡。血氧飽和度異常的人易患上心功能不全、哮喘和支氣管炎，還有肺氣腫以及肺炎等，其主要特征是呼吸急促以及疲乏感。老年人應根據體質來選擇合適的有氧運動，如健步走、游泳慢跑或騎行等，能提高心肺功能，維持血氧飽和度正常。

2、睡眠時長

不少老年人伴有不同程度的睡眠障礙，睡眠障礙可促進認知功能障礙的發生發展，提高全因死亡風險。因此老年人應調整好睡眠習慣，下午3點之后不能喝含咖啡因和酒精的飲料，睡覺前保持心態平和，避免做劇烈運動。睡覺前不妨聽一聽輕柔音樂或打坐冥想來改善睡眠。

3、靜息心率

靜息心率也就是安靜時所測的心率，正常情況下每分鐘在60~100次，通過靜息心率能評估心血管疾病死亡和全因死亡風險。靜息心率過快可增加患心腦血管疾病和糖尿病風險。老年人平時應勤監測心率，把靜息心率控制在每分鐘50~65次，只要心率過快應及早就醫。

4、炎癥水平

正常情況下中性粒細胞百分比在50%~70%，淋巴細胞百分比在20%~40%，這能反映出人體炎癥狀態，兩者比值越高，炎癥水平就越高。免疫炎癥反應會使得中樞神經系統功能發生障礙，導致腦功能發生改變，從而導致抑郁。因此老年人應擴大交友圈，多和親朋好友接觸和交流，不能一直獨居，以免產生抑郁癥。

5、甘油三酯

正常情況下甘油三酯在0.6~1.7毫摩爾，甘油三酯水平超標可增加患高血壓、糖尿病以及冠心病風險。不合理的飲食結構、吸煙酗酒以及長期暴露在鉛環境中，可增加氧化應激水平，從而誘發高甘油三酯血癥。在日常生活中應多吃新鮮蔬果，其中含有大量維生素和抗氧化物質，能減輕氧化應激水平。

6、尿酸

嘌呤的最終代謝產物就是尿酸，高尿酸不僅僅損害老年人的認知功能，而且也會損害心血管以及腎臟等。因此日常生活中應遠離高嘌呤食物，多喝水，多運動來輔助降尿酸。

溫馨提示

通過以上6個指標能預測老年人的健康和壽命，若不達標應及時尋求醫生幫助。平時應合理安排飲食，注意食物多樣化，多吃魚肉、禽肉和蛋類等含優質蛋白質的食物，能維持肌肉功能，同時適當的補充維生素D和鈣。另外，每天至少有30分鐘以上的運動，運動以身體稍微出汗為宜。