運動是最廉價的護心運動？前提是選擇正確，運動方式因人而異

長時間坐著不動會使得心肌慢慢變得僵硬，降低心臟動力，使得心室不能有效泵血，長久下去可引起心力衰竭。運動給身體帶來的好處不言而喻，堅持運動能提高心肺功能，降低心臟病和全因死亡幾率。不過不同的人群應選擇合適的運動方法，這樣能提高心臟功能。

不同的人群應該選擇怎樣的護心運動？

1、健康者

健康成年人一周至少有150分鐘以上的中等強度有氧運動，又或是70分鐘以上的高強度有氧運動，如健步走、游泳騎行、慢跑和跳繩等，身體允許的情況下兩種強度的運動交替進行。

2、高血壓、高血脂、高血糖患者

高血壓、高血糖和高血脂是誘發心腦血管疾病的高危因素，保持適度運動能預防或控制血壓、血脂和血糖，降低心腦血管疾病發生幾率。高血脂患者每天至少有30分鐘以上的運動時間，特別是高膽固醇血癥以及高甘油三酯血癥應增加運動強度；高血糖患者進行聯合力量訓練和有氧運動，如慢跑30分鐘后再做半刻鐘的力量訓練；

高血壓患者一天至少運動30分鐘，一周堅持5~7天，能幫助降低舒張壓和收縮壓。若收縮壓超過160mmhg，等血壓穩定之后才能運動。若正在服用會造成心動過緩的藥物時不能做競技比賽運動。腎功能和舒張功能不全、左心室肥大以及動脈壁增厚等患者不管血壓控制有多穩定，都不能做高負荷運動。做力量訓練時不能用力憋氣，以免使得血壓和顱內壓升高，從而引發心腦血管意外。

3、心臟病患者

心臟病患者應根據病情類型、疾病嚴重程度、身體狀況以及運動能力來綜合評估，然后再制定適合自己的運動康復訓練。慢性冠狀動脈綜合征患者無任何癥狀，運動負荷試驗確認沒有出現心肌缺血，就能參加任何一種類型的運動；心力衰竭患者病情穩定時，能選擇中等強度的有氧運動；搭橋手術者若運動試驗時沒有出現心律失常和心肌缺血，能參加休閑運動；室性心動過速和早搏患者運動前必須全面評估，排查心律失常或器質性病變。

保持適度運動能預防房顫，不過應避開會誘發房顫的高危因素，如濫用藥物、吸煙酗酒和甲狀腺疾病等；房顫患者接受抗凝治療期間不能做易導致身體受傷的運動。

4、老年人

年齡超過65歲的老年人只要身體健康，活動能力沒有受到限制，一周可以有150分鐘左右的中等強度有氧運動；易跌倒的老年人如骨質疏松、聽力和視力障礙以及神經系統疾病等，一周可以有2~3次力量訓練，這樣能提高協調和平衡力。

溫馨提示

雖然運動能提高心臟功能，不過要掌握正確的運動方法，特別是心血管疾病高風險人群，運動前必須請專業人士評估，保證運動安全。運動應采取循序漸進原則，不能逞強，只要運動過程中有任何不適需立即停止。