男性缺鋅會影響生育？不要慌，多吃這6種食物可幫助補鋅

鋅元素是人體所必需的一種微量元素，人類的生長發育和新陳代謝，以及免疫系統的調節功能和腦細胞的功能，都離不開這種元素的參與。尤其對于男性來說更為重要，除卻以上幾種作用之外，與男性的生殖健康也有密不可分的關系。

男性缺鋅會影響生育能力嗎？

缺鋅會影響男性的生育能力。經研究發現健康的男性精漿當中的鋅元素含量為4.38mmol/L，是血漿當中鋅元素含量的100倍以上，因此鋅元素的含量高低直接影響男性的生精能力。如果男性生殖道內的鋅元素含量比較高，那生精能力則比較強，如果精液當中的鋅含量比較低，生精的能力也會受到一定的影響，嚴重時甚至會導致不育。

男性多吃哪些食物可幫助補鋅呢？

1、 紅色瘦肉

瘦肉分為白色瘦肉和紅色瘦肉兩種，而紅色瘦肉當中則含有豐富的鋅元素，因此男性可以通過每天食用瘦肉的方法給自己補鋅，但每次食用的量不能夠超過二兩，而且最好采取蒸煮燉等方式進行烹飪，煎炸等烹飪方式可能會導致食物的油脂含量升高，從而引起肥胖，對男性的身體健康造成影響。

2、 海產品類

海產品當中大多都含有豐富的鋅元素，其中貝類食物中鋅元素的含量最為豐富，比如生蠔、扇貝等等，經常食用可以起到很好的補鋅作用。

3、 魚和蝦

魚和蝦當中的鋅元素也比較多，而且這類食物通過私人養殖也可以得到，因此價格相對比較實惠，所以男性可以通過經常吃魚和蝦的方式進行補鋅。

4、 谷物類粗糧

愛好養生的人都知道，適當的吃些粗糧對身體有一定的好處，因為粗糧中富含膳食纖維和各種營養成分，而且谷物類粗糧當中還含有豐富的鋅元素，比如小米、全麥面包等等，男性朋友可以經常吃一些。

5、 堅果類食物

要適當的吃一些堅果，含有豐富的微量元素，對身體健康有益。而且堅果類食物當中的鋅元素也比較豐富，比如核桃、開心果、瓜子等等，男性適量吃一些可幫助補鋅。

6、 動物內臟類食物

動物內臟當中的鋅元素也比較豐富，但卻不可以經常吃，一般每個星期吃1~2次為宜，如果過多食用，人體則會因為動物內臟當中的毒素而受到傷害，比如肝臟、筋頭巴腦等等。

溫馨提示

在通過各種食物補充鋅元素的同時，男性朋友還要遠離零食，比如果凍、薯片以及甜味的飲料和甜食等等，經常攝入這些食物會對鋅元素的吸收造成阻礙。另外要多吃些新鮮的水果蔬菜，以得到充分的維生素C，從而起到促進鋅元素吸收的作用。

如果身體嚴重缺鋅，已經出現了比較嚴重的癥狀，那則要在醫生的指導下，選擇富含鋅元素的營養補充劑，而且補充的時間最好放在兩餐之間，避免影響就餐。另外在補鋅的同時，男性還要注意保護前列腺，因為前列腺液當中不但含有豐富的鋅元素，而且含有豐富的抗菌因子，能夠消滅尿道或生殖道當中的病原體，從而有效保護男性的生殖系統，進而有效提高男性的生育功能。