人過60歲，該堅(jiān)持運(yùn)動還是靜養(yǎng)？醫(yī)生：這3種人應(yīng)該“動”起來

古人云：生命在于運(yùn)動，保持適度運(yùn)動，能加快全身血液循環(huán)，增強(qiáng)體質(zhì)，延緩衰老。不過隨著年齡增長，身體各個(gè)機(jī)能逐漸衰退，平衡力和靈敏度下降，運(yùn)動時(shí)易出現(xiàn)損傷或發(fā)生意外，不少人認(rèn)為老年人應(yīng)以靜養(yǎng)修身為主。這也讓眾多老人進(jìn)入糾結(jié)中，到底是堅(jiān)持運(yùn)動還是靜養(yǎng)修身呢。

60歲以后的老人應(yīng)堅(jiān)持運(yùn)動還是靜養(yǎng)修身？

60歲以上的老人最健康的生活方式是動靜結(jié)合，保持適度運(yùn)動能減輕久坐和心臟老化所引發(fā)的傷害，降低患心臟病的風(fēng)險(xiǎn)。缺乏運(yùn)動可引起心腦血管疾病，高血壓高血脂高血糖、脂肪肝、二型糖尿病以及肥胖癥等，從而縮短壽命。

但有部分老人因?yàn)橥饶_不靈便，易摔跤跌倒而不愿意運(yùn)動，此類人應(yīng)靜養(yǎng)。然而靜養(yǎng)并不等于久坐不動，應(yīng)選擇低強(qiáng)度的運(yùn)動項(xiàng)目，如打太極拳、跳廣場舞或散步等，同時(shí)控制運(yùn)動時(shí)間。

哪些老年人不適合靜養(yǎng)？

1、腰椎間盤突出

患有腰椎間盤突出的老年人不能長期躺在床上休養(yǎng)，以免引起肌肉萎縮和手腳無力，甚至導(dǎo)致壓褥瘡或墜入性肺炎。此類人應(yīng)適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動，著重鍛煉腰椎周圍肌肉，這樣能增強(qiáng)腰椎力量。

2、心血管疾病

對心血管疾病患者來說運(yùn)動訓(xùn)練至關(guān)重要，這也是心臟康復(fù)必不可少的一部分，適度運(yùn)動能減輕后遺癥，促進(jìn)病情恢復(fù)。不過心血管疾病患者運(yùn)動前必須有主治醫(yī)生做評估，然后選擇合適的運(yùn)動項(xiàng)目。

3、骨折

膝蓋骨骨折的老年人應(yīng)把膝關(guān)節(jié)適當(dāng)?shù)膹澢鷶[放，這樣能防止關(guān)節(jié)僵硬。不過病情逐漸好轉(zhuǎn)后應(yīng)立即做康復(fù)訓(xùn)練，這樣能促進(jìn)骨痂生成，加快病情康復(fù)速度。

老年人運(yùn)動應(yīng)注意什么？

1、循序漸進(jìn)

以前從來沒有運(yùn)動習(xí)慣的老年人，應(yīng)優(yōu)先選擇運(yùn)動負(fù)荷較小的，然后逐漸增加運(yùn)動時(shí)間和天數(shù)以及強(qiáng)度，運(yùn)動后以第2天疲憊感消失為宜?？蛇x擇中等強(qiáng)度的有氧運(yùn)動，如打籃球或羽毛球、騎自行車或快步走等，也可以選擇緩和的八段錦以及打太極拳。每次運(yùn)動時(shí)間不能少于30分鐘，每周應(yīng)堅(jiān)持4~5次。

2、多鍛煉平衡能力

經(jīng)過研究表明，平衡能力強(qiáng)的老年人睪丸風(fēng)險(xiǎn)低。不妨自測一下平衡能力，閉上眼單腿站立持續(xù)10秒以上，提示平衡能力良好，這樣能防止跌倒?？赏ㄟ^金雞獨(dú)立、打太極拳或練習(xí)瑜伽的方式來鍛煉平衡能力。

溫馨提示

老年人運(yùn)動強(qiáng)度以及運(yùn)動量不能太大，運(yùn)動不能盲目追求大汗淋漓，也不能暴走，以免損傷膝關(guān)節(jié)，造成關(guān)節(jié)充血或骨質(zhì)增生，甚至導(dǎo)致心臟功能衰竭，降低抵抗力。老年人運(yùn)動時(shí)不能憋氣，特別是肺氣腫患者用力憋氣時(shí)可引起肺泡破裂，進(jìn)而造成氣胸，增加心臟承受負(fù)擔(dān)，導(dǎo)致頭暈暈厥，因此老人運(yùn)動過程中應(yīng)保持均勻呼吸。

另外，老年人也不能做旋轉(zhuǎn)運(yùn)動，以免因?yàn)樾D(zhuǎn)而跌倒，更不能做低頭、側(cè)彎以及后仰等動作，以免引發(fā)腦溢血。